有氧运动
“减肥”≠“减重”，所以要减掉大肚子，我们需要减的是脂肪，有氧运动分跑步、单车等很多种 。在进行有氧运动时，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但不能停 。
据美国一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的情况下，每周跑步18公里，8个月时间成功减掉了7%的腹部脂肪（被称之为最顽固的脂肪） 。

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跳绳
跳绳属于高强度间歇有氧运动，减脂效果杠杠滴，它不同于单纯有氧运动，跳绳能调动全身肌肉，让心肺系统得到有效锻炼 。


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卷腹
“卷腹”从字面意义上就能看出它是针对腹部的训练动作，卷腹可以加快腹部脂肪燃烧，增加腹部肌肉 。当然单纯靠这个动作无法实现减脂目标，要搭配有氧运动才好 。


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饮食作息
进行腹部减肥时切忌不可节食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品，若偶尔不能控制，一天的摄入量请控制在2000大卡以内 。另外一定要避免长期熬夜，保持早睡早起的健康作息 。


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针对腹直肌进行训练
很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，想人鱼线（腹外斜肌和腹内斜肌）、马甲线（腹直肌）统统现身 。
于是在训练中加入了很多类似体侧屈、侧身卷腹、各种转体啊，包括大名鼎鼎的俄罗斯转体啊等动作 。事实上，这些动作最好少练，最好别专项训练你的腹斜肌，因为会让你变粗腰 。
腹斜肌和腹直肌不太一样，有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果…所以专门做腹斜肌训练，你会轻而易举变身水桶腰…
特别是女生 。

女生的腹部训练要尽量以“腹直肌”为锻炼目标，练侧腰的动作会导致腰粗，所以需要慎重选择，比如：哑铃侧弯腰，俄罗斯转体，下斜侧卷腹，支撑侧提膝等，这些动作都是针对侧腹肌的，女孩子在训练的时候，应该尽量避免 。
虽然女性增长肌肉比较困难，很难练成很发达的程度，但如果你增加了侧腹肌相应动作过多，会让侧腹肌跟中腹产生明显的对比差异，从视觉上，腰部会显粗 。

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当然
减掉腹部脂肪只是第一步
要避免腹部脂肪过多引发危害
养成良好的生活习惯才是重点

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腹部肥胖的人首先在外形上就很不美观，穿上肥大的衣服也无法掩饰肥胖的腹部；其次在健康上，腹部肥大的人患心血管疾病等慢性病的几率也不腹部正常的人要高很多 。尤其是应酬多的男士，每天避免不了的要吃饭喝酒应酬，肚子自然就大了起来 。所以腹部减肥是很有必要的，通过锻炼、饮食等方法一点点的将腹部瘦下去 。
1、通过运动锻炼减肥
运动是减肥的最有效的方法也是必须的方法，通过经常锻炼来减去身上多余的脂肪，比如跑步、游泳、登山、骑车、打球等，这种全身性的有氧运动能够快速的消耗掉脂肪，腹部的脂肪自然也会减少 。

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