1、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
3、举腿卷腹
【练腹肌的方法】仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。

• 怎样锻炼才能有腹肌
• 背部肌肉有效按摩方法
• 如何在短时间内提高自己的公文写作水平？
• 发现兄弟的女人出轨，我该怎么办？是告诉他还是怎么办？
• 男性误服避孕药，对身体有危害吗？真的会影响生育吗？
• 除去体内湿气的粥有哪些？
• 花椒粉能减肥吗？
• 舌尖上的“毒”韭菜，如何挑选更安心？
• 中耳炎引起的耳鸣有没有偏方可以治疗？
• 哪些行为淘宝会处罚店家？淘宝处罚商家的规则是什么？