手肘倒立式

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倒立式这个体式就很需要我们拿捏好力度 ， 因为这个体式如果我们拿捏不好力度的话 ， 会致使身体肌肉过于紧绷 ， 达不到想要的练习效果 。
练习注意事项：
?双脚脚掌用力向上挺直；大腿发力 ， 将双膝盖绷起；双小腿绷直 。
?双臀的外臀部要尽量靠在一起；脊柱要绷直 ， 并且用力挺直 。
骑马式

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骑马式这个体式有很多的练习方式 ， 正因为这样 ， 所以 ， 错误的方式也随之增加 ， 我们在练习的时候还是尽量用最基础的练习方法为好 。
练习注意事项：
?上身（脊柱）在前倾的时候一定要绷直脊柱 ， 不要让脊柱弯曲 。
?左脚尽量用脚跟接触地面 ， 并且脚趾要用力向上勾起 。
战士二式

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往往最简单的体式 ， 我们在练习的时候最掌握不好力度和角度 ， 这个就需要我们在练习的时候不要求快 ， 而是要求稳 ， 求功效 。
练习注意事项：
?左腿小腿绷直 ， 脚掌全掌紧贴地面 ， 右腿绷直 ， 和左小腿平行；
?脊柱要挺直 ， 尤其是在右脚向前蹬起的时候 ， 脊柱千万不要弯曲 。
手掌倒立式

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现在我们再一次练习倒立式 ， 倒立式这个体式我们都知道 ， 能够练习到几乎全身的肌肉 ， 但是 ， 力度和角度也同样重要 ， 我们忽视不得 。
练习注意事项：
?背部（脊柱）和臀部、双腿（大腿+小腿）尽量保持在一条直线上；
?双肩的肌肉要持续发力 ， 并且双眼要目视双手之间的部分 。
下犬式

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下犬式在练习的时候 ， 不要单纯的以为只需要将上身部分动作做完美就可以了 ， 我们需要将双腿（下身）的动作也要做完美 。
练习注意事项：
?双脚放置的位置要尽量保持平行的状态；背部肌肉不要放松 ， 要跟随双肩肌肉绷紧；
?双臂不要弯曲 ， 尤其是双肩的肌肉 ， 尽量要联动背部肌肉一起发力 。

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其实练习瑜伽是一个过程 ， 在这个过程中 ， 我们慢慢的成长 ， 慢慢的了解体式 ， 通过错误的体式、错误的方式来让自己提高 ， 才知道练习瑜伽时力度和细节的重要性 ， 效果可能有3倍之差 ， 甚至更多 。这让我们知道了细心的重要性 ， 这是受益终生的好处 。
在从事任何运动之前守住最重要的大原则－－「保护自己」 。
锻炼瑜伽体位法也是一样 ， 如此你才能享受瑜伽体位法 ， 所带给你的身心一体的舒畅感 ， 以下是所有练习瑜伽体位法后所应注意的事项：
1.心理调适

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四不一没有：不勉强、不求快、不比较、不受伤、没有压力
呼吸：尽量保持放松、深沉而缓和的腹式呼吸

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