帮助自己：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子和膝盖下面，或者是背后 。

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1. 睡姿：尽量的左侧睡姿这样可以让胎儿得到比较多的营养，也可以矫正孩子的胎位不正 。我们睡姿一个看宝宝舒服，另一个妈妈也要舒服 。尽量不要平躺，不利于胎儿营养的输送，也会容易引起胎儿缺氧 。

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2. 睡觉工具：孕期枕头，侧睡枕，有助于孕期可以更加的进行左侧睡位 。孕妇可以在后面也加一个被子或者枕头，自己睡觉时可以有个东西靠一下，有利于更加的左侧睡 。使用的所有的被单被套，一定要是纯棉的，孕期的皮肤会比较敏感，如果是用一些不是纯棉的，可能会刺激皮肤产生湿疹 。孕期睡觉的床不要太软，可以在硬板床上垫一床棉被，大概是这样的软硬度就可以了 。
3.睡觉时间：在10点半之前睡觉，这样有利于孕期更好的进行深层睡眠，有利于肝脏的排毒，也有利于我们的胎教 。让孩子出生后也记住胎儿期的睡眠习惯，晚上能更好的睡觉 。
关于孕期睡好觉的方法你知道了吗？
如果您还有什么疑问欢迎给我留言哦 。
使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视 。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯 。睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠 。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠 。
左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液，这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸，采用右侧和仰卧位时，由于增大的子宫会压迫下腔静脉，引起回心血量减少，出现低血压，这时候宝宝就会躁动不安，严重时还会导致缺氧，因此，从宝宝的健康出发，您还继续左侧卧位的睡姿吧，习惯就好了 。其实真的没有什么特别有效的办法，试着在以下方面注意一下吧：
1.创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和灯光、适宜的温度 。
2.睡觉前不要做剧烈运动 。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等） 。
3.参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法 。
4.养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床 。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺 。
5.临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠 。
6.市面上有一种专门给孕晚期妈妈使用的枕头，不妨去买一个，可以让大肚肚更舒服些^_^
再不行，看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了...祝好孕...
关山老师，一名儿科医生
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孕期孕妇如何缓解失眠？
1.失眠比较厉害的孕妇，白天尽量不要休息，这样晚上困乏了，会更容易入睡 。
2.睡前洗个热水澡，让家人帮忙给身体做个按摩，放松身体，会帮助入睡 。
3.适当增加白天的运动量，有助于睡眠质量的提高 。坚持在孕期进行盆底肌锻炼，可以有效的控制孕期体重，缩短产程，有助于顺利生产，还能预防产后漏尿、脱垂的情况，睡前用G动APP做盆底肌锻炼可以帮助提高睡眠质量，放松舒缓肌肉 。

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