今日话题:你对关于补铁的好食物还有什么推荐的？欢迎留言和大家分享 。
含铁高的水果有桔子、桃子、大枣、李子、香蕉、樱桃、葡萄干、杏子 。
含铁高的蔬菜有西红柿、油菜、菠菜、芹菜、韭菜、荠菜、香菇 。
含铁高的荤菜有鸡肝、猪肝、鸡血、腰子、蛋黄、牛肉、羊肉、瘦猪肉 。
孕中期的时候大约有300毫克的铁进入胎儿和胎盘，还有500毫克的铁在孕妇体内 。而孕妇每天需要补充28毫克的铁，光靠食补很难达到需要的量，所以可以口服铁剂进行补充，或者选择一款复合维生素进行补充 。
除了铁之外，孕妇还需要补充的微量元素有1000毫克的钙，20毫克的锌，175微克的碘，还有硒和钾 。维生素里需要特别补充维生素A、B、C、D，缺维生素A可能导致宝宝唇裂，缺维生素B可能导致脊柱裂，缺维生素C影响结缔组织发育，缺维生素影响胎儿骨骼发育 。当然，最主要的是热量、蛋白质、糖类的摄入 。总的来说，孕妇要饮食均衡 。
很多准妈妈已经意识到铁元素在怀孕过程中的重要性了 。
孕13周开始，应该多吃含铁量食物；
孕20周开始，每日需要铁量增至5-19毫克，因为母体红细胞总量扩充加快和胎儿的需求增多；
最佳排行榜第一名隆重登场：当当当，猪肝先生

猪肝先生，每100克中含铁25毫克，吸收率也很好，每周可以吃2-3次，每次100-150g 。
鸡血先生

鸡血其实比猪肝先生含铁量更高一些，每100g含有28.3毫克，还有猪血，羊血等均含铁量都很高，but，毕竟这个血不好保存，不如猪肝先生，可以一顿吃不完，下顿还能吃，所以鸡血先生屈居第二名 。
猪肾先生
猪肾先生也不甘落后，不仅补肾，也补铁
菠菜小姐
菠菜小姐其实不用说啦，公认的补铁佳品，就是含有草酸让人既爱她又怕她，没关系，做成汤，熬的稀巴烂，不信她就还有酸 。
蛋黄小姐

蛋黄小姐也是补铁的好东东，每100g含有10.2g的铁呢，其他的鸭蛋黄，鹌鹑蛋黄都差不多 。
其他的，还有像牛肉，羊肉，瘦肉，木耳，芝麻，芝麻酱，葡萄干，西红柿等也都是含铁小能手，孕妈咪不可错过哦 。
一般动物性比植物吸收率要高很多，可以多吃点动物性食品哦 。

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怀孕之后，孕妇的血容量会扩容30%，原来身体上的铁元素被稀释，这样孕妈妈很容易出现缺铁性贫血 。
怀孕缺铁了，孕妇需要立即补充铁剂 。原因在于一旦缺铁性贫血，就已经进入了中度贫血症状 。因为早期贫血孕妇是感觉不出来的，只有中度贫血了，头晕眼花，脸色发白，疲倦乏力等等这些症状才会出现 。而通过食物摄入铁元素，又通常比较慢 。


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1、动物的血类：鸭血、猪血等等 。
动物血含铁比较丰富，每100克动物血含铁量为45毫克 。而且吸收率通常能达到12～45%之间，所以孕妇的话可以吃一些像毛血旺这样的烩菜类，蔬菜又多，麻辣鲜香的，既解馋又补铁，真是一举两得 。


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2、动物的肝脏类：
猪肝，鸡肝，牛肝，羊肝等 。每100克猪肝含铁量为25毫克，吸收率呢也能达到15%～25％左右 。不过像动物的肝脏类还有大量的重金属，所以孕妇要吃的话，每周不能超过80克猪肝，或者不超过40克鸡肝 。

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