2.肉类适量且低脂肪
瘦猪肉、兔肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等含的脂肪较少，可以适当选用，尤其是鱼肉 。此外，对于大家津津乐道的鸡蛋，普通产妇后期每天1个就行了 。若是每天十几、二十几个不但不消化，反而会增加胃肠的负担，胆固醇超标 。
3.蔬菜水果需保证
产后不吃蔬菜水果对于产后控制体重而言是个大忌，建议产妇多食用菜心、西兰花、油麦菜、芹菜、菠菜、青瓜、小瓜、竹笋、魔芋、黑木耳、银耳、苹果、橙子、火龙果、杨桃等，这些都是低热量、低脂肪、高纤维的蔬果 。

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如何正确吃蔬菜减肥？

绝大多数蔬菜都是低能量、低脂肪的食物，体积大，且以水分为主，同时富含维生素和膳食纤维，在胃肠中有较好的饱腹作用，增加蔬菜的摄入量有利于降低食物中的能量密度，达到饱腹且不胖的效果 。
怎么吃？
生吃蔬菜时，由于其细胞壁尚未软化，当时产生的饱腹感较强，在当餐很难摄入大量的生蔬菜（注：蔬菜汁则没有这种效果） 。而煮熟的蔬菜（少放油）当时产生的饱腹感虽然不及生蔬菜，但是可摄入相对较多的份量，从而提供更多的膳食纤维和营养成分，饱腹感维持时间较长，更有利于坚持 。因此，用蔬菜减肥时最好同时增加生蔬菜和熟蔬菜的摄入量才能达到更佳的效果 。
4.高能量食物或零食宜少用
产后应少吃油炸、煎烤食品，少吃肥肉、猪皮、猪蹄、鸡皮、巧克力、薯片、糖果、甜点、奶油、蛋糕等高热量、高脂肪的食物，少选择可乐、雪碧以及其他含糖饮料，日常可以白开水、淡茶为主 。
顺产后的产妇早在24小时内就可以开始在床上适当活动，如抬腿运动、缩肛运动；剖宫产者在产后2-3天也可以逐步下床活动，开始宜简单、慢速，以不劳累、不辛苦为原则，比如专门的产后操等 。

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到了后期，可逐步增加运动量和运动幅度，健步走、慢跑、广播操、仰卧起坐、瑜伽等都是不错的选择 。如果没有时间外出锻炼，可以通过在家做家务，如拖地、吸尘、搞卫生、清洗等或做一些伸展活动来增加运动量，消耗能量，减少脂肪堆积，达到锻炼和减肥的目的 。

产褥期推荐的保健操
产褥期（产后6周内）保健操应根据产妇的分娩情况、身体状况循序渐进地进行 。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1-2天增加1节，每节做8-16次 。


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具体可查看《中国居民膳食指南2016版》


产后6周后的运动
产后6周开始可以进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、骑车、瑜伽、太极拳等中低强度持续运动，具体在选择运动项目时，可以结合自己的兴趣爱好 。有条件者最好每天运动或每周坚持运动4-5次，每次至少30分钟以上，并持之以恒，才能巩固减肥效果，使体重不易反弹 。

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运动减肥成功与否与运动时间的长短有很大的关系
? 运动的前30分钟是由糖原供能，脂肪不参与供能，因此短于30分钟的运动，脂肪消耗不明显 。
? 运动30-40分钟时由糖原和脂肪同时供能，脂肪消耗可达供能的40％-70％ 。
? 运动60分钟以上，消耗的能量大部分由脂肪提供，可耗能量达85％以上 。

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