手臂的拜拜肉有多讨厌，不用我说大家都知道了，今天斯斯就分享一套手臂训练，帮助你告别“虚胖”的手臂~
【不用哑铃怎样瘦手臂？】

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷 。

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你好，看问题我想朋友应该想要的是徒手训练吗？比如去不了健身房也可以锻炼！
首先，手臂的纬度是有肌肉和脂肪型的！比如：我手臂从初中到现在手臂纬度一直没改变，但是从以前的拜拜肉变成肌肉！

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我知道你不想这样！而是拥有线条感的小臂！

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这个问题是一个局部减脂塑形的问题，可能身体上脂肪挺少，为什么手臂后侧总有肉呢？因为生活中我们的手臂动作更多的是前面和侧面，而很少后侧动作 。我知道你已经了解了！

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所以：
第一：全身运动，降低体脂，增加基础代谢！
第二：局部训练（ 手臂后侧训练 ）加快局部温度，血液循环！
第三：饮食问题（ 别节食，别让身体处于饥饿状态，因为下一次进食身体会把食物以脂肪的方式储存到身体里 ）

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回正题！下面给大家推荐几个徒手完成的手臂训练动作，有空就做做吧，一组15次左右，4 ~ 5组！
下面是我们苗苗老师的示范：

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我必须强调：如果想局部减脂，你要有以年为单位的心态！坚持，加油！肯定会长肌肉的，不过有线条的手臂难道不好吗？

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