产后吃什么水果好？( 四 ) _经验常识

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苹果：苹果拥有水果之王的美称，不仅营养价值很高，还含有丰富的矿物质和维生素，而且苹果中含有的可溶性膳食纤维有润肠通便、健脾健胃的作用。对产后新妈妈来说，有助于缓解产后便秘、均衡营养。

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葡萄：葡萄营养丰富，是一种高级营养品。葡萄中含有大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙磷铁含量较高，且富含多种维生素和氨基酸，是产后新妈妈的滋补佳品。而且哺乳期妈妈多吃葡萄可以增加奶水的营养，对宝宝发育有好处。

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香蕉：生完宝宝的妈妈是可以吃香蕉的，因为香蕉中含有丰富的色氨酸，有助于形成5-羟色胺，进而起到调节情绪、缓解压力的作用，可以让产后妈妈的心情更舒畅。香蕉还含有丰富的纤维素和铁质，可以有效预防产后便秘和贫血。一般宝妈生完孩子后大多喜欢卧床休息，胃肠蠕动较差，容易引起便秘。再加上产后失血较多，需要补血，所以产后妈妈可以适当吃些香蕉有助于缓解产后便秘和贫血，但是香蕉偏凉，不宜多吃。

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橘子：宝妈在月子和哺乳期都可以吃橘子，橘子含有丰富的维生素C，可以促进蛋白质的吸收，还可以改善血管壁的弹性和韧性，防止产后出血。需要注意的是，吃橘子的时候不要把肉上面白色橘络剥得一干二净，它有通乳的作用，有助于宝妈下奶。但是橘子多吃容易上火，所以要适量。

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红枣：红枣不仅对产后妈妈的身体康复有帮助，还对改善体虚、补血养气、精心安神和健脾养胃很有帮助。红枣可以生吃，也可以加工制作成各种甜品，坐月子期间使用还可以预防产后抑郁症。但是枣皮不好消化，要适量，每次吃2、3颗即可。

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不能吃从冰箱刚拿出来的水果。
水果要直接吃，不要榨汁喝，以免营养流失。
患糖尿病的妈妈应选择低糖的水果，葡萄要少吃。
吃水果的时间最好在饭后或者两餐之间，以免增加消化道的负担。
吃水果时要注意清洁，将水果彻底清洗干净，或是去皮后再吃，以免吃到水果中的残留农药。

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产后新妈妈身体的恢复需要补充大量的营养，所以饮食要多样化，以确保膳食均衡，这也包括适当吃一些水果，因此不要听信坐月子期间不能吃水果的谣言。

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月子喝小米粥，煮的南瓜汤，还有排骨汤，不过不能太咸。还有就是尽量避免吃容易过敏的食物和容易导致胀气的食物，这些通过乳汁进去宝宝的胃里会让宝宝出湿疹，而且宝宝肚子容易胀气哭闹。可以吃些水果，有助于预防便秘。像苹果可以蒸熟了吃，香蕉可以拨皮上锅蒸。
基本就是煲汤喝……水果也会吃一些当季的……我们这边老人会说不给吃水果青菜，说是吃青菜小孩皮肤会变绿色，我也是醉了……月子里青菜水果我都吃了……不过水果最好不要吃寒性的（比如西瓜，雪梨）

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