我一个朋友，有几天工作很忙，连续熬夜，吃快餐，喝水少，便秘了……等她忙那波工作之后，来咨询我，我建议她在家大量的吃蔬菜，短时间内吃1~2斤，可以生吃，也可以吃好不过滤的蔬菜汁，好消息是，她按照我说的做了之后，很快就去大便了，哈哈哈

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建议每天喝水量达到2000毫升，可以喝淡茶水，花茶，大麦茶等，我知道有些朋友总是忘记喝水~包括我婆婆也是，我为了让她喝水，给她定了几个闹钟，闹钟一响，放下手头所有的事，就去喝水 。
一日三餐多摄入富含膳食纤维的水果（半斤左右）、粗杂粮（占主食的一半左右）、蔬菜（每天1斤以上）、菌藻类、豆制品、魔芋制品等 。膳食纤维的作用：可以在大肠里与结合成凝胶，保留水分；刺激肠蠕动，缩短粪便在肠内停留的时间；增加粪团的体积，也就是说可以帮助排便~

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另外，酸奶中的益生菌也有助于调节肠道菌群哈~
要从根本上解决便秘问题，还是要靠生活方式的调整，做到均衡的饮食，每天30分钟以上中等强度的运动（快走、慢跑、广场舞等），良好的情绪~轻松的睡眠，亲爱的条友们，从今天开始，我们养成好的饮食习惯和生活习惯，你会发现，你不仅仅解决了便秘的问题，还会因为肠道的健康，而拥有整体的身体健康~


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作者简介：陈兰兰
南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师
广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员
在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！
谢邀！我老妈现年89岁，痴呆，卧床不起，便秘了几次，需洗肠通便解决 。
后来了解到一个非常实用的办法，是吃红薯，每天吃饭时佐以约二两重的红薯一个，再吃些蔬菜，和水果 。便秘问题迎刃而解 。
红薯者，含有多种维生素，蛋白质，淀粉，果胶，纤维素，胡萝卜素，钾元素，叶酸，营养丰富，且便软不会结块，产生的便也比较多，是长寿食品 。
自从知道红薯通便，保姆会视老妈的大便软硬情况，常常喂食红薯，及苹果，香蕉，桔子等水果，每餐加食蔬菜 。从那时开始，至今再也未发生过便秘，此乃好方法也！
首先要了解什么原因产生便秘，会不会由疾病产生和附带的其他疾病 。不然随便推荐某种食品，而产生副作用，就不适宜了，也可能产生风险 。
所以，说的一般性由缺乏肠蠕动或植物纤维吸入的便秘，其他有附带疾病建议去看医生协调疹治 。
一般对便秘有辅助治疗的生果:香蕉、火龙果较适宜普遍人群 。
香蕉是可以促进胃肠道蠕动的，润肠通便，少量进食可以对便秘有辅助疗效;这是它的长处又是它的短处，而食用量过多时，形成肠胃功能障碍 。当空腹时肠胃中几乎没有可消化的食物，吃香蕉会加快肠胃的运动，促进血液的循环，加重心脏的负荷，有心脏疾病方面的人就要小心和避免 。香蕉含糖份高，如果是有糖尿病的人就不建议吃了 。
火龙果对胃肠道蠕动有好处，并且可以清除肠道的毒素 。
而其它生果会因人而议，也不作建议食用，不要只看它的好处而忽略它的不足或副作用 。
谢谢邀请，一般说，水果对治疗便秘都有些效果，但这种效果往往都是很轻微的，和药比起来，还是要差一个档次，因此说，通过水果来治疗便秘，只能是一种保健作用，却不能够当成解决便秘的方法 。我比较喜欢吃水果，但有的时候也会出现便秘的情况，所以说，完全依靠水果来解决便秘，往往是不可行的 。

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