所以盆底肌修复好就要显得尤为重要，这时候就要赶紧训练起来 。产后第七天我就开始做腹式呼吸了，两周左右开始跟着手机软件G动做凯格尔运动，当然也要根据自身恢复情况来看啊，不过产后盆底肌恢复要趁早，缓解产后漏尿，促进产后修复 。
1、先排净尿液，找一个舒服的姿势，收缩或者上提你的盆底肌 。
2、然后坚持收缩盆底肌这个状态10秒钟，一天做3组，每组10次 。
这样的运动不会很快见效，通常要坚持一个月以上才能有效果 。详情可以参照以下：
臀桥
仰卧位置，然后屈膝，两脚挨地，腹部一定要保持紧绷，把臀部抬起来夹紧，让自己的肩部、髋部、膝盖在同一条线上 。
腹直肌训练
生过孩子后腹直肌往往就会分离，这是大部分宝妈的难言之隐 。垮松 了、腰酸背痛、各种体态英姿都没了，这样的感觉，让人心塞 。。。
鸟式伸展
左边手和右边膝盖挨地，然后朝前方伸展右手，左腿朝后边伸展 。后背保持伸平，腰要撑起来，不能塌陷，腹部一定要平稳 。
俯卧推球
两只脚合并，把身体的重心压在手臂 。吸气，腹部要收紧起来，向前走 。呼气时，就要恢复到原来位置 。
这几个简单的训练就能够很好的修复身体，宝妈在家中就可以自己练习哦 。
简单来说生孩子对盆骨附近的肌肉有损伤与引发阴道松弛，胎儿不大的话这个时期在月子结束之后就能恢复，如果月子要结束后没有缓解或者漏尿严重，可以做个盆底肌评估，根据评估报告做什么相关治疗 。
有的在恢复之后同房次数过多也会导致阴道松弛，影响性生活和日常生活，可以做相关手术恢复 。总的来说问题不大 。
我是米乐妈妈，很高兴回答这个问题 。
一般是由妊娠或分娩引起盆底肌群松弛所致，这种损伤多为肌性或软组织性 。大多数发生产后尿失禁的妈妈们都会自然恢复，但也有部分人因不重视产后保养，造成尿失禁终身伴随 。
产后应对尿失禁可以通过“膀胱训练+盆底肌训练”，方法来调理/改善产后尿失禁，具体为：（1）减轻体重 。（2）改善生活方式禁含咖啡因的食品饮料如咖啡、茶等；保持起居作息规律；避免提重物，因为提重物一方面本身腹压增加，另一方面是拿重物会导致盆底功能损伤情况加重；通过姿势改变，如打喷嚏时将双腿交叉，借外加的力量使肌体聚拢；治疗慢性便秘和咳嗽 。（3）膀胱训练：白天的时候，可以多喝水、多尿，注意适当控制小便的频率及小便时间，逐渐延长小便的时间间隔，如从1.5小时，延长至2小时、3小时，提升膀胱充盈尿液的容量 。晚上则可以减少喝水 。（4）产后盆底肌训练：持续收缩盆底肌（提肛运动）2-6秒，松弛休息2-6秒，如此反复10-15次，每天训练3-8次，持续8周以上或更长时间 。盆底肌训练重点是收缩肛门时，腹肌要放松，如果不放松效果则较不理想 。
总的来说，产后一定要避免过早负重和使用腹压，做好产后保健操，促进盆底组织的修复 。一般在产褥期引起重视，正确对待，尿失禁情况都会逐渐减轻以至自愈 。
产后尿失禁最主要的原因是盆底肌受损 。因为我们女性同胞的尿道、阴道以及肛门的出口位置就是盆底肌所在之处 。生完宝宝后受损伤较大的就是盆底肌和腹直肌，如果后续不进行针对性的康复训练，负责的肌肉没有力气，就很容易造成尿失禁、漏尿等情况 。
您好，杨药师为您讲解产后尿失禁的原因以及调理 。
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