所以应该从原理上来正确实施减肥的手段，首先从健康上应该是有利于促进人体的代谢；其次从效果上应该是消脂而不是减肌肉 。
我们可以从食物的摄入和运动方面入手实施对策：
一．食物的摄入
配合减肥平时应注意饮食问题，一日三餐以优质蛋白、多蔬菜水果，不吃油腻类食品，控制谷米类等碳水物，吃有利于消化、偏清谈的食品 。还有晚上临睡前不宜再“宵夜”补充食品（最易积食生成脂肪） 。
二．减肥运动
有氧运动是最好的消脂良方，要注意运动量和强度的搭配，尽量使运动心率起来（110～160次/分），这样才有利于身体的燃脂，不然燃脂效能会降低 。除长跑外，还有好多运动也能促进减肥，下面推荐具体的运动 。
1. 芭比跳芭比跳集合了蹲下俯卧撑和站立跃起动作，强度较大，对心肺锻炼也很好，需要付出很大的体能，燃脂效果好！
2. 俯身登山跑这个动作也很累，有一定强度，而且也能锻炼腰腹来减肥 。
3. 仰卧卷腹比较缓和地练腹动作，同时燃脂 。
4. 仰卧举腿能锻炼到下腹肌，能改善松弛的肚腹，也消脂 。
5. 开合跳跳快些，心率上来就是减肥方式，跳慢些就是放松整理运动 。
好好练，坚持练，一定能减肥！
关于减肥
- 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式 。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平 。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择 。过度、过快减肥会对身体有不良影响 。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念 。
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减肥已然逐渐成为时下的一种趋势所在，而关于减肥的方法自然是五花八门千奇百怪的，但是很多时候由于缺乏一个正确的指导，导致我们在减肥的路上停滞不前，实际上也是如此，想要减肥效果显著，正确的减肥方法还是要把握住的 。那如何减肥才是正确的？怎么减肥才有效？下面我们一起来详细了解一下！
说到如何减肥才是正确的这个问题，其实减肥无非就是两步走“一是管住嘴，二是迈开腿”，在控制热量摄入的情况下，坚持运动锻炼才能够帮助身体燃烧更多的热量，因此减肥的过程中不运动是不可能的 。我们可以在饭后慢跑40分钟，也可以去健身房踩动感单车，甚至只是与家人饭后散步等，都是不错的减肥方法 。
我们经常都会听到这样的一句话，就是冰冻三尺非一日之寒，其实同样的原理，肥胖的问题也不是一天两天内形成的，因此减肥自然也不可能达到一蹴而就的效果 。说到如何减肥才是正确的这个问题，大家必须要有一个良好的心态，在减肥的过程中脚踏实地一步一个脚印，每天看着体重减少一点点，而不是盲目地想要看到自己的体重嗖嗖嗖地减下去，这是不可能的事情 。
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以上
谢谢！
很多人倒在减肥失败路上，要么是无法坚持，要么是方法不对，对于减肥人群来说，当然最希望看到的结果是一开始减肥就有效，恨不得立竿见影，但遗憾的是凡是抱着短期内减肥希望的人，往往希望越大失望越大 。
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在减肥初期人体代谢需要一个适应的过程，什么叫做人体代谢需要一个适应的过程呢？
人体在千万年进化过程中，具备了优良的储存脂肪的能力，所以人容易长胖，而一旦你开始运动，给机体的信号就是你开始消耗脂肪，人体此时会增强对于脂肪的吸收利用同时降低安静时基础代谢（不单单是节食才会导致基础代谢下降）从而储备脂肪、应对脂肪含量下降 。
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