同时减肥初期，肌肉含量还会有所增加，这就抵消了减脂带来的体重下降，所以此时体重可能没有明显下降，甚至不降反升 。
而如果你继续坚持运动，机体体重“调定点”才会发生变化，其实你只要继续坚持下去，接下来你的体重就会出现比较明显的下降 。很多人就倒在黎明前最黑暗的时刻！

跑步结合饮食控制,才能取得最佳的减肥效果 。
很多人也坚持跑步，但减肥效果似乎不太理想，这是什么原因呢？

的确，由于个人体质等因素，跑步减肥的效果千差万别，目前主流观点是这样认为的：
单纯靠运动要想实现减肥不太容易，因为想要通过运动实现足够多的能量消耗比较难，这一方面需要很好的体能，另一方面也需要足够多的运动时间 。
这对于大众而言是一件比较困难的事情，而将运动和饮食控制结合起来，一方面增加能量消耗，另一方面减少热量摄入，既开源又节流，比较轻松地就能实现能量负平衡（能量消耗大于摄入），这比只运动或者只是控制饮食，效果来得好得多 。

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我们建议大众在运动结合饮食控制方面，实现两个“二百五”，少吃250大卡热量，多运动消耗250大卡热量，总能量负平衡就能达到500大卡，这样一方面你不必运动到筋疲力尽另一方面也不必忍饥挨饿 。
在饮食控制方面，主要要做到以下几方面：
● 保证基本热量和营养均衡；
● 不建议少吃一顿，但要养成吃七八成饱的习惯；
● 尽可能采用低脂低碳水高蛋白饮食；
● 避免吃甜点、含糖饮料、油炸食品等高热量低营养价值的食物 。

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所以，总的来说：单纯跑步可以减肥但需要跑比较多才行，这对于减肥人群不太现实；单纯节食也可以减肥，但副作用极大且体重非常容易反弹；
跑步结合饮食控制，可行性最强，你需要一定量的跑步但不必把自己跑到累趴下，你也需要控制饮食，吃健康低热量的食物，但你不必少吃一顿让自己饿到抓狂 。
减肥绝对是跑步人群中最大的一个群体，既要消耗足够多的脂肪，又要避免过多跑步带来的伤害，我们建议每周运动5次以上，每次30-60分钟是减肥人群需要的运动量 。
当然，想要达到这个运动量，也许并不容易 。
因此，跑步结合饮食控制，既不会让跑步特别累，也不用刻意节食，体验最好，最容易实施，效果往往也最好！

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