怎么减肥（减肥瑜伽)运动法治疗便秘：双手托下巴法大便时(无论坐姿或蹲姿) ， 双手捧下巴向上托 ， 不久肛门就有要大便的反应 ， 此时用力 ， 大便随即排出 。大腿互压法在坐桶上排便 ， 将左大腿压在右大腿上(隔一会儿交换) ， 排便省力又顺利 。这样将双腿相互交换着放 ， 治便秘效果好 。咳嗽法排便时 ， 一边用力一边尽力咳嗽 ， 连咳数声 ， 稍停 ， 大便易于排出 。捶背法排便前 ， 单手握拳用力捶背数下 ， 坐(蹲)下大便时 ， 再轻轻捶背10余下 ， 大便就容易排出了 。如能经常坚持捶背和多饮水 ， 治疗效果更好 。抖上身法在坐桶上抖动上身 ， 肚子一松一缩地动 ， 用不了多久 ， 大便就会顺利排下 。另外 ， 早晚坚持各做一次扭腰运动 ， 反复转动 ， 每次做5～10分钟 ， 即可促使肠道蠕动加快 ， 起到促进排便的作用 。相信一段时间后 ， 你的便秘症状就会有所改善 。

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