根据专家测试，减肥增肌期间，每天摄入2-3可碳水化合物比较合适 。但其实，这个量，最好是根据自己的体质，区别对待，以免影响自己的身体健康 。

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首先来计算一下你的BMI=87÷1.85÷1.85=25.4kg/m2 。不考虑肌肉比例的情况，应该是属于超重情况 。
但你很清楚自己的体脂率为19.5＜20，属于正常，所以由你的BMI获得的超重结果应该是肌肉比例较高导致的 。
作为男性，肯定希望自己体脂率再低一些，比如能低于13%就非常容易看出肌肉线条 。所以咱们的目标是希望通过增加肌肉，略减少脂肪而达到这个目标 。
由此我们可以得出你的目标是增肌同时减少脂肪，能量可以考虑（185-105）×（30~35）=2400~2800kcal/天 。碳水化合物比例建议55%左右，蛋白质可考虑20%左右，而脂肪含量可考虑25%左右 。
以每天摄入2400kcal为例，每天碳水化合物量为330g，蛋白质为120g（相当于1.5g/kg体重），脂肪为66.7g 。
我们饮食中的碳水化合物主要由主食（谷类和杂豆80%，水果12%，蔬菜4%，生牛乳4%） 。由此可设计你的饮食 。
为了健身效果，建议每日蔬菜保证500g，牛乳保证500g，水果确定两份为200g，由此可获得主食为（330-500×4%-500×4%-200×12%）÷80%=333g，所以你的主食为330g左右 。但是为了健身效果，建议这部分主食由薯类、全谷类和杂豆组成 。
【减肥增肌期间每天摄入多少碳水合适？】祝你尽快达到自己的目标 。

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