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一、虽然是备孕不要把自己搞的很特殊，在饮食上不要一味的追求精、补、好，而是不能脱离我们正常膳食基础
1、食物多样，谷类为主：只有多样化的食物才能最大程度的保证我们平衡膳食，而平衡膳食是保障人体营养和健康的基础 。对于备孕妈妈，我们需要营养的更全面
2、多吃蔬菜水果、奶类、大豆：蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，对于提高备孕妈妈膳食中微量元素和植物化学物的摄入能起到很大的作用，
3、适量吃鱼、禽、蛋、肉：这些食物中含有优质的蛋白质，脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，
4、少油少盐、控糖限酒，其实不用我说，大多数的备孕妈妈都会去做的
5、对了，千万别忘记运动，虽然她和饮食没有多大关系，但是备孕妈妈的体重控制也是非常重要的 。

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二、做到以上的知识基本条件，对于备孕妈妈来说从饮食上还有注意关键3点
1、多吃含铁的食物，因为对于到了育龄期的备孕妈妈是缺铁和缺铁性贫血的高发人群，尤其先在高龄产妇越来越多，缺铁能导致早产、新生儿低体重，妊娠期缺铁性贫血 。所以我们在每天的饮食中一定要有瘦畜肉50-100g，每周保证1次动物血或畜禽肝肾25-50g.(建议：在食用动物血或畜禽肝肾时，最好配上含维生素C较多的蔬菜和水果，能帮助提高膳食中铁吸收利用率)
2、多吃含碘丰富的食物，碘是合成甲状腺激素补课缺少的微量元素，能避免孕期碘缺乏对胎儿的智力和体格发育产生不良的影响，除了建议选用碘盐以外，每周建议食用一次海产品 。

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3、叶酸的补充，视为了预防胎儿神经管畸形，至少连续补充3个月，建议选择叶酸补充剂400ug/d，备孕期间应按此计量长期服用 。
最后希望每一位备孕妈妈都能健康快乐
备孕也算是人生中的一件大事，很多年轻夫妇不知道该如何去做才最好 。那么首先要注意的是是孕期需要补充适量的维生素，不要过度，俗话说过犹不及，太多太少都不合适 。比如维生素A摄取不足或者过量，对身体都是不好的 。另外注意不要挑食，饮食要均衡，做到这些就可以了 。可以适当补充胡萝卜素，基本上不会缺乏的 。因为维生素A主要来源于胡萝卜、肝脏和柑橘等 。还有就是怀孕期间尽量少吃没有煮熟的食物，不吃生冷刺激性大的食物，比如刺身和没有煎熟的牛排等 。不熟的食物可能细菌超标，容易引起身体不适 。油炸，烧烤，海鲜之类要慎用，以免引起消化不良，诱发腹泻 。此外备孕期间的饮食尽量多样化，比如新鲜的水果和蔬菜可以适当吃一些 。保证营养均衡，不要挑食 。这样才能保持均衡的营养，孕育出健康的宝宝 。
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我是五岁孩子宝妈
国家三级营养师薛艳妮
健康四大基石分别是均衡营养，充足睡眠，适当运动和良好的心态，而对于备孕期女性来说，良好的心态要求更高一些，尽量保证愉悦的心情，并且远离烟酒，甚至需要远离吸烟的环境（坚决拒绝二手烟） 。停止吸烟和远离二手烟至少需要提前6个月的时间 。改变原来饮食不均衡的情况三餐按点吃饭 。不要在外面胡吃海塞，晚上还加夜宵再吃一堆垃圾食品和零食 。
　叶酸含量高的食物(每100克中，叶酸含量为150～300微克，甚或以上)：熟黑豆、甘蓝、牛肉膏、酵母膏、萝卜、羽衣甘蓝、菠菜、杂粮面包、绿叶时蔬、西兰花 。

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