注意事项
由于这个动作需要用自身重量做配重，而且全身的力都压到了肩膀上，建议新手和肩膀有伤的人，不要轻易尝试这个动作 。

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双杠臂屈伸无疑是锻炼胸肌和肱三头肌最好的动作之一，是一个非常经典的上肢训练动作！它不仅能很好的锻炼到胸肌，三角肌，肱三头肌，而且对于核心力量，肩部稳定性的提升也有极大的帮助！它不仅可以利用我们的自重来锻炼，还可以负重进行，也就意味着不仅是健身初学者能做，对于大神来说也是必不可少的 。
这个动作虽然对很多人来说有一定的难度，但是只要掌握正确的姿势，就能取得不俗的效果 。
那么双杠臂屈伸是如何分别锻炼胸部肌肉和三头肌的呢？
接下来我来分享下关于双杠臂屈伸锻炼胸肌和三头肌的注意事项及要点 。
用双杠臂屈伸这个动作练胸时，至关重要的一点就是要记得必须让身体向前倾斜，这样可以让胸部能够朝向地面，并且在下降时努力下到最低点，注意将手肘打开，尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展，时刻感受胸肌的发力 。
根据自身情况有些人不需要下降太低，会有肌肉撕裂感，遇到这种情况时可以在脚下垫一个哑铃，可以在力竭时随时支援自己 。将身体推起来时，注意推到全程的四分之三高度，不要让手臂完全伸平，以免让肘关节承受太大的压力 。
并且在这个过程中，建议大家快速撑起，然后以较慢的动作缓缓下降，可以让胸部肌肉感到充分刺激 。
双杠臂屈伸这个动作也不是大家所认为的越快越好，动作进行的越快，很容易让动作发生变化，导致自己练不到位，相对也越容易拉伤肌肉 。

其实双杠臂屈伸这个动作不难，但如果想要练就指哪打哪的技能，还是得靠自己多练，多摸索，不断纠正自己过程中姿势 。
有些人还不能做起来双杠臂屈伸这个动作，也不要泄气，说明你的身体可提升的空间很高 。这时要加强自己的手臂力量和胸部力量，然后再做一些辅助性的训练，就能保证自己做一个标准的动作 。
(⊙o⊙)…，题主这个问题有点特别，一般来讲我们训练三角肌是不会用到双杠臂屈伸的，这其中三角肌参与的并不多 。

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三角肌分三束，前束和后束在屈曲和伸展、内旋和外旋肩关节的时候是拮抗肌，外展肩关节的时候前、中、后三束是协同一起参与的，在双杠臂屈伸的时候，虽有肩关节的屈和伸参与，但是并不是主要发力肌肉，效果不好 。
我们知道，在训练一个肌肉的时候，如果加上大脑有意识的调控，会让训练事半功倍，同样一个动作，怎么着重锻炼胸大肌还是肱三头肌呢？
胸大肌

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胸大肌在双杠臂屈伸的时候，身体撑起的时候用到的是上部肌纤维的屈肩关节作用（胸大肌），下降身体的时候，用到的是下部肌纤维的伸肩关节作用 。
那么怎么才是让胸大肌发力呢？做这个动作的时候，想成要是抵抗阻力让上臂向身体前方走，主要控制肌就是胸大肌 。
肱三头肌

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肱三头肌的主要作用是伸肘，在双杠臂屈伸的主要作用中，肘关节伸直的时候参与最多，如果你想的是撑起身体，伸直胳膊，那么锻炼的主要就是肱三头肌 。

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