产后怎么恢复紧致的腹部呢？( 二 ) _经验常识

大家学会了吗？三个简单动作，帮助产后妈妈们收紧腹部线条，打完紧致腹部！
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以我的经验来分享给大家，从坐月子开始讲！
1:月子期间一定不要吃得太油腻，奶水充足，营养足够就行！多哺乳，脂肪燃烧得很快，相信过来人，没错，
2:比如喝冬瓜汤，营养丰富，还减肥，并且还消月子期间的身体浮肿，
3:多吃五谷杂粮，小米粥等，切记少喝高热量的鱼汤，鸡汤，骨头烫，这些会导致你肥胖的原因，每天一定要少食多餐！
4:每天适量喝些薏仁红豆水，超级管用！出月子也可以每天喝，
5:身体恢复得差不多可以适量运动运动，做做轻松的家务，没有必要每天躺在床上，不然你出月子会肠子毁青！
6:讲到每个产后妈妈必备的收腹带，我是剖腹产后没两天就绑了收腹带，每天都绑，睡觉也没放过[流泪]绑的很紧，出了月子我老公就给我买的收腹裤，买的M号，穿了两个月吧，又给我换了S号，穿了半年，大热天都穿着，我产后十个月已经从150瘦到了95斤，也有一方面自己是易瘦体质吧，还有一方面自己是母乳喂养的，还有就是收腹裤，
7:还有很多产后妈妈容易忽略的一点，就是睡觉一定要躺着睡，躺着睡，躺着睡，重要的事情说三遍，，这样有利于瘦肚子，这是一个医生告诉我的，这就是为什么我一直没有肚子！
8:最后一点一定不要吃零食！
9:祝所有产后妈妈身体健康，瘦成闪电??！
今天讨论产后怎么恢复紧致的腹部呢？
建议平时就可养成做瑜伽、腹部核心运动、普拉提斯及游泳等运动的习惯，只要肌肉比例变多，脂肪也会相对变少，肚皮松垮的现象便不至于太过严重。中频电刺激疗法，激活浅层的腹直肌；激光磁治疗仪可以刺激深层肌肉，激活深层的腹横肌。
要想产后恢复紧致的腹部，首先要判断是“腹直肌分离”导致的，还是脂肪囤积导致的。
第一，先检查有没有“腹直肌分离”的情况。腹直肌分离，就是指左右两条腹直肌向两边分开了。具体分开到什么程度，可以通过自检或者产后修复专业人员检查判断。
检查结果 2指以内在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复。2-3指之间甚至超过3指在专业康复人员一对一指导下进行专业的康复训练
特别强调，腹直肌分离不能做卷腹，不能做卷腹，不能做卷腹！比如不能做仰卧起坐这类的运动，而应该着重锻炼腹横肌，比如臀桥练习。还有就是平时用腹式呼吸法，对恢复紧致腹部效果明显。
第二，如果已经没有腹直肌分离的问题，有可能的原因就是腹部肌肉松弛，脂肪囤积导致的。这就需要饮食和运动结合恢复紧致腹部。饮食方面，注意控制糖和碳水化合物的摄入；运动方面，平板支撑等锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。平时注意避免久坐，抱小孩时切忌弯腰曲背。

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