产后新妈妈可能会感觉肚子上的肉松松垮垮的，让人无法忍受 。怎么让腹部恢复紧致呢?
这看您的这种情况存在多久了 。
1、产后1周左右
可以考虑使用束腹带 。

文章插图
它可以帮助内脏归位，让腹壁与盆骨恢复至孕前状况，同时可以紧缩松弛的腹肌 。
一般在生产后5日后就可以用上了 。
2、坐月子期间
可以适当的运动 。
比如扫地、擦桌子，这些轻便的家务活都可以适当地燃烧脂肪，起到紧实腹部肌肉的作用 。平时可以考虑饭后适当散步，避免久坐和久站，这样都有助于腹部慢慢的收紧 。
尽可能避免：
弯腰、下蹲等动作，避免用力，尤其会阴有侧切的产妇，不仅不利于伤口的愈合，甚至还有可能会导致子官下垂 。
3、产后1年以内
如果您满足上面的这个条件，同时腹直肌分离在三指以内，可以通过身体自然恢复或者适当锻炼让腹部恢复 。

文章插图
训练方法：
站立收腹 。
背靠墙壁站立，头、背、臀紧贴墙面，呼气时用腰椎贴墙面，吸气时还原 。每组10~15次，重复2~3组 。
可能有求美者对“腹直肌分离在三指以内”，这个条件不明白 。
什么意思呢?
【产后怎么恢复紧致的腹部呢？】

文章插图
测量方法：仰躺，屈膝，用手指探入腹部 。上身抬起，手指向两边挪动，找到紧张肌肉，测量两侧肌肉的距离 。
小于等于50px为正常，若大于50px为腹直肌分离症状需及时治疗 。
4、产后2~3年自然恢复效果不明显
需要借助手术进行治疗，比如腹壁成形术 。

文章插图
去除腹部松垂的皮肤，同时进行相应的腹部抽吸，重塑腰腹部曲线 。
欲了解更多“产后腹部松弛”的相关问题，可关注头条号：整形医生祝东升 。
女性在怀孕期间，腹肌被拉长，而生产之后，不注意锻炼，使腹肌的张力和弹性变弱，腹部松垂，这几乎是每个妈妈的苦恼！那么今天，我为各位爱美的妈妈们带来几个简单的动作，帮助快速有效的收紧腹部，重回产前紧致完美的腹部线条！
在做动作之前我们要了解腹部的四块肌肉：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及收紧腰围最重要的核心肌肉腹横肌！只有四块肌肉的全面锻炼，我们的腹部线条才会完美！
第一个动作 卷腹
要领：平躺于瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双脚放在地上，腰背紧贴地面，双手放在耳朵两边 。呼气时腹部肌肉发力将上半身抬起至肩胛骨离开垫子，在顶端稍作停留后慢慢吸气下落至起始位置，完成动作 。
每组12-20个，重复6组，间歇50秒 。
注意：动作过程中保持下颚收紧，防止肩颈发力！
第二个动作 俄式转体
要领：坐在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双脚落地，上半身后仰至身体成V字形 。双手向前伸直 。腹部肌肉发力，向左扭转身体至手臂平行于地面，再向右扭转身体至手臂平行于地面，重复动作 。40次每组，重复6组，间歇50秒 。
注意：后仰时腰背挺直，不要含胸！
第三个动作平板支撑
要领：双手曲肘，肘关节着地，双腿并拢加紧，支撑身体，保持我们的头、臀部、腿成一条直线 。坚持40秒，做6组，每组间歇40秒 。
注意：支撑时腰背挺直，防止腰椎受伤 。可以用膝盖着地，降低动作难度 。

• 人在迷茫的时候，你是怎么看待自己的人生观的呢？
• 当一个男人问你想他没有怎么回答
• 牛肉粉丝怎么红烧
• 穿白色衬衫怎么配裙子
• 水电改造装修费用怎么计算 2022广西水电改造装修材料最新报价
• 瓷砖缝隙发黑发霉怎么办 瓷砖美缝变黑了怎么清洁
• 金毛犬性格怎么样？
• 亚马逊父体子体怎么区分？什么是亚马逊变体关系？
• 猴头菇怎么做好吃？
• 怎么做西瓜糖浆