散盘相对于单盘，两条腿的放置状态对气血运行的影响肯定没有单盘影响大；单盘相对坐中的稳定状态也好于散盘，更加容易持久坐下来，对于放松、入静都有很好的帮助作用 。
打坐盘腿不管是单盘还是散盘，都要求下肢——腿部有较好的柔韧性，而身体柔软性好对我们日常活动是很有好处的，同时也能代表气血运行顺畅，身体健康，所以锻炼盘腿的过程也是健身的过程，要想把散盘锻炼成单盘具体锻炼方法雁霖有以下几点建议：
首先是热身——有氧运动：充分调度自己的心肺功能，同时也是对心肺功能的锻炼，使肢体气血更加充盈 。比如慢跑，简单跳跃、跳绳等；或是较高强度的间歇运动：开合跳、高抬腿、后踢腿、波比跳等，根据自己体况选择适当的运动量，保持在20——30分钟，使身体发热或是微微冒汗 。
集中有氧运动前的动态拉伸：在运动状态下拉伸，比如针对小腿的拉伸，可以前脚掌踩在台阶上，下沉身体拉伸小腿后侧，也可以通过勾脚趾、绷脚背来拉伸小腿的前后侧；针对大腿的拉伸可以采用站立姿势，同侧的手提拉同侧抬起的脚踝的方式，也可以采用弓箭步的方式拉伸；束角式拉伸大腿内侧；鹤坐式拉伸大腿外侧 。
在运动完之后采取静态拉伸：相对于动态拉伸，静态拉伸保持的时间要长，充分伸展下肢的骨骼肌 。可以把动态拉伸的动作根据自己身体适应情况，再重新来一次，注意保持的时间要延长，每个动作掌握在30秒——1分钟 。
我们打坐不管是通过散盘还是单盘还是双盘，基础达到的境地都是松、静、空，要想给身体最大限度地放松下来，身体必须相对的健康，健康程度越高才能放松的到位，所以盘坐的基础锻炼很重要，尤其是有氧运动和拉伸运动，不仅对打坐姿势的稳定有很好促进帮助作用，本身对身心健康也有很好的作用，设想我们心肺功能不好，气血不够用，我们日常健康状态能好到哪儿去，我们打坐中呼吸的调整也会很困难是不是？
雁霖印象最深的就是自己虽然能够双盘，但是单盘就是不能盘出双盘的感受，可是通过集中锻炼，详细认真地拉伸之后，再次双盘不仅容易多了，而且单盘也能盘出很好的感受，不要为了盘坐的形式而锻炼，要注重基本功的日常锻炼 。
能够单盘尽量不要散盘，实在单盘不上可以散盘，其实散盘要是能够盘出松、静、空的感受很不容易的，它本身就不稳定，我们不能同大师们相提并论，我们功底没有人家深厚 。注重日常有氧运动和拉伸运动，尽量走向双盘效果会更好 。
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有功夫了双盘，没功夫单盘，刚起步的散盘 。总之，不管怎么盘，以静悟动，盘是打通血脉，静是收心养性 。静中有动，动中有静，气在动，心在静，意在四维空间寻神通……
我觉得按自己舒适的姿势 。没法双盘或单盘，强行进行的话，容易受伤，也很难受，不可能静下心来，违背了打坐的初衷，达不到效果 。循序渐进，可以先试试单盘，适应后，再尝试练习双盘，不必强求 。
打坐时打单盘好还是散盘好？
练功有素的人都知道练功有三种盘坐姿势，即双盘（亦叫金盘）、单盘（亦称银盘）和散盘（亦称铜盘） 。说点幽默风趣的话，金银铜三种金属中，属铜最不值钱 。这是一种形象的暗喻手法，金子最珍贵，喻双盘乃气功行家里手倍加推崇的盘坐姿势；银子与金子相比，价格稍次，亦是练家子较为推崇的盘坐姿势；铜乃上述三种金属中价格最为便宜的，单盘用铜暗喻其属于初入门者常采用的盘坐姿势 。

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