每个人都怀着长高变瘦的梦想， 那么怎么快速长高和变瘦呢？ 下面给大家分享一下最好的快速长高和瘦身的方法吧

运动篇：
拉韧带：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（单腿效果比较好） 每次3~5分钟

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蹬自行车： 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了 。

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跳绳：每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身

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纵跳：双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好 。跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样每次10下 每天至少3次

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饮食篇：

多吃一点蔬菜 比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等这些卡路里少 对长个也是有很大的帮助

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多喝开水 每天至少8杯白开水禁忌喝饮料 多喝白开水又能排毒对健康也好

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少吃零食 多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 甜点也要少吃再少吃

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不熬夜 要长个的话一定不能熬夜一般11点前睡觉 还可以美容偶尔熬一小次可以原谅

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注意事项：运动贵在坚持 持之以恒才有效果 否则会起反作用哦，拉韧带要适量哦 过度会拉伤韧带的 。
最后要说的是，如果各位想减肥，可以关注我哦 。除啦瘦腿，还有瘦脸，瘦肚子等方法喂我~~~头条号里有很多减肥这方面的方法和方案给大家参考的哦 。喜欢我的就请你关注我吧 。
【男生怎样瘦腿？】达人开好物，分享好眼光！
到了夏天，又到了露腿的时候！
夏天露腿的正确打开方式，这个时尚小枕头你值得拥有
想要知道如何瘦腿，就得知道腿粗的原因 。一般有一下三点：
基因 。基因是天生就带来的，但是后天依然可以去改善的 。

走路姿势 。如果您走路时习惯将重心放在后腿，而不是抬起的前腿 。那么，久而久之，就会腿粗 。
言归正传，来讲一下瘦腿的方法 。我了解一个比较方便的方法，那就是骑自行车 。上班族可以在上下班时或者郊游时骑自行车，只要掌握正确的骑行方式，就能够达到健身、瘦腿的功效 。下面，就介绍一下骑自行车纤腿的方法 。
传统的360°环形蹬踏 。可以锻炼大腿前侧的股四头肌、臀大肌 。注意女性在骑行的时候, 注意双腿不要向内扣, 这样容易造成股外侧肌肉发达, 导致X形腿 。


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我自己就通过按摩锻炼，瘦了二十斤，腿围也小了
第一没有局部瘦一说，你想瘦腿需要做到全身瘦，但是可以局部塑型，如果腿上脂肪较多可以锻炼腿部肌肉，让腿部更结实，有型 。
第二，作为男士，腿部到底有多粗需要瘦腿呢？整体体重和身材比例又如何呢？身材不是只看局部，要整体比例协调 。

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