月经期减肥可以做的运动 _经验常识

每个身体健康的女性都会经历月经期，因为子宫内膜剥落造成的流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态，所以月经期减肥需要注意的地方很多，不仅是饮食，也不宜进行激烈的运动。那么月经期减肥适合什么运动了?
【月经期减肥可以做的运动】月经期减肥可以做的运动在月经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以月经期健身完全可以。
月经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
月经期减肥特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
整个月经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，月经期运动1-2次即可。
哪些运动月经期要避免
剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。
月经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。
女性在月经期减肥时，需要注意的事项很多，千万不能一味追求减肥效果而过分要求自己!

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