; ; ;01 ; ; ; ;喝酒 ; ; ;
微醺的状态虽然能让人快速入睡，但它能维持的睡眠较短，且多会让人停在浅睡期 。

既有可能出现早醒，又使睡眠质量降低，身体得不到充分的休息，醒来后通常会觉得更累 。

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; ; ;02 ; ; ; ;刷剧 ; ; ;
睡前玩手机，容易使大脑神经细胞兴奋 。

再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，更让人难以入睡 。



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; ; ;03 ; ; ; ;运动 ; ; ;
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼 。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量 。



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; ; ;04 ; ; ; ;洗澡 ; ; ;
刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡 。

平时，大家最好选择在睡前2小时左右洗澡，人体经过体温上升随后下降的过程，反而更容易产生睡意 。



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; ; ;05 ; ; ; ;进餐 ; ; ;
进餐后虽然更容易出现困倦之感，但睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，同样会破坏睡眠质量 。

如果实在太饿，可以少量进食一些易于消化的低热量食物，更有益健康和睡眠 。



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; ; ;06 ; ; ; ;想工作 ; ; ;
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，想着想着思想负担就来了 。

事实上，睡前应该尽可能“放空”，只有真正地在心理上远离工作压力，才有助于大脑的恢复活动 。

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