睡觉时千万不能做的一件事！毁睡眠、伤心脏、还促癌……太多人不知道 _养生中国

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。

对于大多数人来说，每晚关灯、放下手机的那一刻才迎来真正的放松。

不过，也有不少人喜欢开着灯睡觉！

; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;开灯睡觉危害大 ; ; ; ;

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; ; ;01 ; ; ; ;影响睡眠质量 ; ; ;
夜间开灯入睡，人眼的视网膜感知到可见光后，会将信号传递至下丘脑，对其形成刺激，从而抑制褪黑素的分泌。

而褪黑素是一种有助于人体进入深度睡眠状态的激素。

若褪黑素分泌不足，人很难真正进入深度睡眠，容易导致神经衰弱、失眠等情况。

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; ; ;02 ; ; ; ;身材变胖 ; ; ;
褪黑素分泌不足还会使人体内的棕色脂肪相对减少，影响体内白色脂肪和棕色脂肪的平衡。

要知道，棕色脂肪有产热、维持体温的作用，而白色脂肪则更能够使体重增加，导致肥胖。

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; ; ;03 ; ; ; ;增加患癌风险 ; ; ;【睡觉时千万不能做的一件事！毁睡眠、伤心脏、还促癌……太多人不知道】
褪黑素能够增强人体免疫力和抵抗力。褪黑素分泌不足，会使得人体免疫力和抵抗力下降。

此外，睡眠质量下降，会让夜间有益神经活动不足，可能导致患癌风险增加。

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; ; ;04 ; ; ; ;容易造成近视 ; ; ;
睡觉时，闭眼能让眼睛处于休息状态，但开灯时的光线会对眼睛造成一定刺激，导致眼球和睫状肌仍然处于工作状态，不能得到充分休息。

长此以往，可能对视力发育不利，容易造成近视。

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; ; ;05 ; ; ; ;影响儿童生长发育 ; ; ;
生长激素的分泌具有昼夜节律性，通常在深睡眠时分泌旺盛。

开灯影响儿童的睡眠质量，使生长激素分泌减少，也会影响儿童的正常生长发育。

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; ; ;06 ; ; ; ;伤害心脏 ; ; ;
有研究表明，在强光下入睡，会使身体进入警戒状态，心率会加快，这种夜间心脏压力增加可能会使心脏健康受到威胁。

一点建议

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睡眠时，应尽量减少室内光线。

如照顾老人或者婴幼儿需要留灯，可以选择0.8～2瓦的小夜灯，摆放在低于床面的位置，不要直射面部，更不能正对眼睛。

夜灯应避免选择白光或蓝光，可选择琥珀色、红色或者橙色等对大脑刺激比较小的颜色。

; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;睡前这6件事也别做 ; ; ; ;
除了开灯，下列这6件事也会使睡眠质量下降——

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