东京奥运会正值暑期，天热、下雨，更不爱出去“浪”了，索性踏踏实实宅在家里看赛事直播。东京时间只比北京时间早一个时区，所以不用点灯熬油半夜看，但是看比赛的小吃还是要有的，最好解馋解饱能“捆绑”完成，这样也能省出不少时间为运动员们呐喊助威，虽然运动员们隔空听不到咱嗷嗷叫，但是肯定能感受到来自国内的声势。

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最省事的就要属烤鸡翅、大虾、薯角了。前二者高蛋白、低脂肪，后者富含淀粉，虽然整体缺少膳食粗纤维，但基本的营养供给全有了。尤其用空气炸锅，不用一滴油烤出来的更健康。相比大烤箱，空气炸锅的体积小，散热少，即使屋里不开空调，用那么一会儿也没觉得屋里有多热。

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腌料我用的现成的东北风味烤串腌料，比自己配料省事多了，而且味道也不赖。

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---【无油解馋的烤翅烤虾烤薯角】---
【材料】
鸡翅中3个，大虾3只，黄芯土豆半个，烧烤腌料粉15克
【制作】
1. 鸡翅中、大虾、黄芯土豆准备好；

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2. 鸡翅反正面用餐叉扎小洞利于入味，大虾挑去虾线；

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3. 土豆削皮，切细长且薄一点儿的滚刀块利于成熟且口感糯一些；

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4. 食材入大碗，倒入适量烧烤腌料；腌料及个人口味有差异，用量自行调整；混合均匀，腌1小时左右；天热可放冰箱冷藏腌制，中途翻身一二次；

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5. 将腌好的鸡翅、大虾、土豆块码放在空气炸锅的炸篮里；无需刷油喷油，也不用垫油纸、锡纸，保持底部的透气孔畅通，利于空气循环，促使食物快速成熟；

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6. 我用的180度，全程12分钟；无需预热，先烤10分钟；10分钟后将炸篮拉出来，将腌料汁刷在食物表面，如果料汁太稀，可多刷两遍，或者重新倒一些腌料粉调匀刷在食物表面；

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7. 重新送入炸锅中，炸2分钟上色入味。

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8. 东北风味烧烤小串腌料粉，没有奥尔良烤翅那么甜辣，颜色也柔和，味道更符合日常饮食的口味，以后家里做烧烤又多了一种选择。

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【苹果私房话】
1. 烧烤腌料用量可随食材和口味喜好调整用量；提前腌制充分入味，特别是肉类，还能去腥；临出锅时再将腌料汁刷在食材表面，除上色漂亮外，还能在表面形成有滋味的焦皮儿，口感更加复合；
2. 食材不限这3种，除了不用易变蔫变黄的叶子菜，很多菜料都可以尝试烤一下；
3. 没有空气炸锅可用烤箱代替，但需要提前预热并根据烤箱实际情况调整温度或者时间。

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“用爱制作美食，用心记录美好；用简单的做法呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果，曾经当了18年英语老师，现在是“为爱下厨房”的家庭煮妇、美食作家、多平台特约美食原创作者、健康管理师、ACI国际注册营养师。