哈喽~
这次特地给学生党宝宝们整理了一份在校减脂食谱，全天都给你安排好了，按照食谱吃就行啦！


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学生党食堂减脂食谱公式：
（1）早餐=主食+蛋类+无糖饮品
主食可以选择全麦面包、玉米、红薯或紫薯等常见的低GI食物，除了全麦面包之外，其他的在食堂都很容易买到！
蛋类比较建议大家选择白煮蛋，而饮品搭配可以选择纯牛奶或者是无糖豆浆、无糖酸奶都可~


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（2）午餐=主食+肉类+蔬菜
减脂餐里的主食建议是杂粮饭，但如果食堂没有的话，就直接吃米饭也可以的，但不要吃多，大概一拳头左右的份量最好；
肉类更推荐鱼肉、虾、去皮鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，但记住一定不要吃肥肉！！！
蔬菜没有什么特殊要求，但需要注意像土豆、莲藕这种淀粉含量比较高的蔬菜，还是得少吃，不然碳水不小心就会摄入过量了哦~



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（3）晚餐=肉类+蔬果
肉类和中午相比需要减少一半，且晚餐整体要以低热量食物为主，避免高热量和高油脂摄入，然后尽量安排在6点前结束晚餐，给肠胃留足消化的时间~
如果担心不吃主食会饿的话，可以再加一份雷3，它的热量比较低，大概也就和苹果差不多，不过营养成分很丰富，用来作为早晚的正餐都是非常可的，像我减脂期的早餐基本上都是以雷3为主的，关键是很方便省时，对学生党也很友好！

（4）关于加餐
一般是指早饭跟午饭之间，以及午饭和晚饭之间，如果早饭吃的比较晚的话，上午就不需要再加了，至于下午加餐个人觉得还是有必要的，这样晚餐就不会吃的太多.......

【补充说明】
【 减脂|学生党必备一周减脂餐！在校也能高效减脂！】除了饮食之外，我觉得保持一个健康的生活习惯，对于减肥来说也是非常重要的一点！
（1）不要熬夜
减脂期睡眠非常重要，为了更快的瘦下来，咱们还是乖乖的在11点之前睡觉吧~


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（2）不要节食
节食带来的结果就是代谢降低，然后反弹，而且你也没办法节食一辈子，对不对？

（3）多喝水
这点不用我强调了吧，多喝水真的真的真的很重要，一定要多多喝水啊！！！


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end：希望大家都能健康减脂不反弹~