空调、WiFi、西瓜
夕阳西下
肥胖的人在沙发……
经过炎炎夏日的洗礼，你是不是也面临体重涨势喜人的尴尬？
但作为一个运动特短生，跑步嫌累，球类不会，健身房喊贵 。有没有技术要求不高、不需要设备、机动灵活、易于坚持、老少咸宜的运动呢？
有！那就是：健步走 。
走路是每个人每天必不可少的运动，如果能好好把“走路”这件事利用好，坚持住，不仅有益身材，还能预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，可谓一举多得 。
走路姿势不对
可能会变胖
是真的！
说出来你可能不信，很多人的走路姿势是不正确的 。比如低头含胸，耸肩驼背，脚掌拖地，过度扭臀摆胯，不摆臂或摆臂幅度过大，内外八字……
除了走路姿势，迈步方式也是有讲究的 。多数人迈步的时候，是小腿发力，带动大腿再到躯干前进 。这种走路方式也不能算错，只能说会导致小腿粗 。并且，臀部肌肉因为没有正确参与发力，也得不到锻炼 。
正确的迈步方式是怎样的呢？臀部先发力，胯部往前摆，带动腿往前 。
【走路|数数！你的“日行一万步”，无效步数有多少？】听起来有点抽象？
大家可以站起来，试着这样做：立定，一条腿不用力，用手抓住大腿处的裤子，向上提，找找下肢运动方式和腿部不发力的感觉，然后在走路的时候努力去实现和保持这种发力方式 。采用这种发力方式的人，通常腿不会太粗，而且有助于锻炼臀部肌肉，练出小翘臀哦！所以开始走路之前，我们得先看看姿势对不对：
1
抬头挺胸，肩膀往后舒展 。
2
上半身笔直，尽量向上伸展脊柱 。
3
臀部发力，带动腿部向前 。手臂前后自然摆动，幅度适中 。
4
姿势不要太刻意和僵直，放松一点 。
日行一万步
无效步数
有多少？
来，一起大声喊出健康生活方式的口号：“日行一万步，吃动两平衡 。”
一万步！你是认真的吗？
课代表举手了：《中国居民膳食指南》不是推荐成人活动量是每天6000步吗？
没错，但《中国居民膳食指南》里的“6000步”是对有效步数的要求，而口号里的“一万步”是对总步数的要求 。
有调查显示，成年人每天的生活步数平均有2000～3000步，比如上个厕所、送个文件等，这样的步数是达不到锻炼目的的 。也就是说，“日行一万步”中，包含至少1/3的无效步数 。
那怎样才算是有效步数？国家卫生部发布的《中国成人身体活动指南》，有效步数是指需要至少达到4千米/小时的中速步行速度产生的步数 。这样的运动强度才能起到锻炼效果 。
按照成人的平均步幅来计算，也就是100～120步/分的速度下产生的步数(特殊人群除外)，大约每秒走两步 。运动时应达到心率加快，身体有热感或稍稍出汗，能交谈但不能唱歌的状态 。
当然，走路时也不能一味图快，要防止运动过量 。在运动的时候，可以找个伴儿一起锻炼，运动的同时可以说说话 。如果发现什么时候喘得不能跟对方交谈了，就说明运动过量了 。这个我们称作“谈话测验” 。此外，在运动时，健康人还可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般心率在每分钟150～170次减去年龄为宜 。
对于普通成年人来说，锻炼身体，6000步的有效步数只是最低目标 。如果是减肥人群，每天一万步有效步数是少不了的哦！
别拿没时间
当借口
不信看下面！
走多久也是很有讲究的 。一口气走完6000步(这里都是指有效步数)，和每次走5分钟，拼拼凑凑一天6000步，效果是不一样的 。
科学的建议是6000步可以分次走并进行累计，但每次应不少于10分钟，才能产生健康效益 。对于想减肥的人，尽可能一次完成，效果更好 。