当然，“三天打鱼，两天晒网”也是不行的 。如果不能每天坚持完成，那一周至少需要有5天来完成这个目标 。
如果没有时间或者没有场地健步走，也可以用其他运动来代替 。以4千米/小时的速度步行10分钟的运动量，作为一个“千步当量”，来看看其他运动如何替代步行吧 。
1.骑自行车7分钟=1千步 。
2.健身操6分钟=1千步 。
3.太极拳8分钟=1千步 。
4.瑜伽7分钟=1千步 。
5.上下楼梯6分钟=1千步 。
6.乒乓球7分钟=1千步 。
7.羽毛球6分钟=1千步 。
8.慢跑3分钟=1千步 。
9.跳绳3分钟=1千步 。
10.蛙泳2分钟=1千步 。
看到这里，再拿“忙”“没时间”“没场地”当借口就不行了，毕竟其他不行，“原地起蹲5分钟，每天起蹲6次”总是很好实现的吧？
实在不行，多做家务也可以：
1.手洗衣服9分钟=1千步 。
2.扫地、拖地板9分钟=1千步 。
3.和孩子玩游戏，中度用力8分钟=1千步 。
4.做饭13分钟=1千步 。
5.洗碗15分钟=1千步 。
所以，困扰于啤酒肚的男士们，你看家里的家务活和带娃工作是不是可以承包一下？
职场人士每天工作完只想补觉，做不到每天运动，怎么办呢？这就只能退而求其次，利用周末了 。一周累计进行150分钟中等强度的有氧运动，就算是及格了 。
走路怕伤关节
你不走
更伤！
研究数据显示，在经常不运动、坚持走6000～10000步、职业运动员三类人群中，关节受伤害最多的是职业运动员，排列第二的是经常不运动的人 。走路损伤关节的比例非常小，只占2.5% 。
只要掌握正确的健步走姿势，并且量力而行，正常人每天6000～10000步，对关节基本不会造成磨损(有基础疾病的人除外) 。
最后，健步走时还要注意这些：
1.尽量避开日间高温、寒冷的时间，出汗多时适当补充水和盐 。
2.不要在饥饿或饱餐后马上运动 。
3.选择安全平整的道路，穿合适的衣裤，选择适合于步行的运动鞋 。
4.运动前先进行热身(比如先慢走几分钟再加快速度)，运动后不要立即停止，应逐渐减慢速度 。
5.有基础疾病的人群，需要医生评估后才能进行运动 。
6.健走时出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医 。
（作者：四川天府新区公共卫生中心王芳）