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杂粮粥富含碳水，虾仁富含蛋白质，黄瓜和红萝卜富含膳食纤维，搭配上杂粮粥一起吃脆嫩爽口，好吃营养又解馋，这个是两个人的量，吃饱不用担心会长肉。


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晚餐：水煮菜
万能晚餐搭配公式：碳水+蛋白质+膳食纤维


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【食材】
玉米，西兰花，圣女果，鸡胸肉，黄瓜，火龙果，芒果
【做法】
第一步：火龙果和芒果去皮后切成小方块备用。


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第二步：黄瓜洗净后切成薄片，圣女果洗净后对半切开。
第三步：鸡胸肉冷水下锅，加姜片和一勺料酒煮15分钟后捞出，放凉后撕成条。


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第四步：西兰花撕成小朵，水开加一小勺食用油再下入西兰花烫煮2分钟，煮熟后捞出。


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第五步：水开下入玉米粒煮5分钟，煮熟后捞出。


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第六步：把所有的食材依次摆入盘中，水煮菜蘸着零脂肪的油醋汁味一起吃真是太美味了，吃过的都说好吃，这一盘吃下来一点负担都没有。


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玉米富含碳水，鸡胸肉富含蛋白质，西蓝花富含膳食纤维，圣女果，火龙果和芒果富含膳食纤维，科学搭配，健康饮食，越吃越瘦。
这就是我减肥期间经常吃的3餐食谱，喜欢的就收藏起来吧。
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