----适合老年人的健康零食 ， 嘴馋时可吃点//----

现在的小孩子和年轻人 ， 几乎每天都会吃零食 ， 而对于老年人来说 ， 高血压、高血脂、糖尿病、肠胃疾病等疾病的增加 ， 让老年人对零食又爱又怕 。

其实 ， 只要老年人选对了零食不仅能解馋 ， 同时补充营养 。

适合老年人的健康零食

1花生米、酸奶

花生米里面含有丰富的铁元素 ， 具有补血补气的功效 ， 促进骨髓造血功能 ， 增强了携氧能力 。 补血功能主要集中在花生红衣上 。 酸奶里面含有大量的乳酸菌 ， 维持了肠道中菌群平衡 ， 保护了胃黏膜 ， 防止有害菌侵入肠道 。

2海苔、核桃

海苔里面含有大量的纤维素 ， 能刺激胃肠道蠕动 ， 能把粘附在肠道壁上的一些垃圾和毒素排出体外 。 另外海苔具有生发养发的功效 ， 强健发根 ， 让头发更加有光泽 。 核桃能改善失眠健忘问题 ， 同时也可以抗肿瘤 ， 能防止食道、鼻部和甲状腺生长肿瘤 。 另外也具有镇痛的效果 ， 保护肝脏 ， 提升白细胞 。

3绿茶、葡萄干

每天坚持喝一杯绿茶 ， 不仅能保护视力 ， 同时防止皮肤瘙痒 ， 减少了电子产品对身体所带来的辐射 。 里面含有的茶多酚具有抗衰老的功效 。 葡萄干能预防白血病 ， 抗击衰老 ， 淡化皱纹 ， 缓解腰酸背痛及手脚冰凉问题 。

4蓝莓、开心果

别看蓝莓个头小 ， 其实营养价值很高 ， 不仅能够提高记忆力 ， 同时也能保护视力和心脏 ， 强化血管 ， 增强血管的弹性 ， 提高免疫系统 ， 降低患上老年痴呆症的几率 。 长时间处于高压力状态会让人们悲观和抑郁 ， 不妨吃开心果让不良的情绪得到释放 ， 同时降低了血液粘稠度 ， 改善动脉硬化问题 。

5红酒

每天喝200毫升的红酒 ， 能降低患上肾结石的几率 ， 红酒里面含有一种特殊的物质 ， 能调节雌性激素的分泌 ， 防止因为激素异常所导致的乳腺疾病 ， 缓解更年期带来的症状 。

老年人吃零食要注意什么

01

数量不宜过多

零食不能像正餐那样 ， 它只是一种补充 。 因此不可过量 ， 否则也会影响健康 。 还要掌握好时间 ， 吃零食应以两餐之间 ， 尤其是睡前应该吃易消化的零食 。

02

不吃高糖、高油脂、熏烤蜜饯、炒货类零食

如糖果、饼干、奶油蛋糕、沙琪玛、月饼等吃多了以后 ， 容易形成三高 。 熏烤蜜饯类食品含有很高的糖分和防腐剂 ， 炒货吃了容易燥火 ， 这些都是不利于健康的零食 ， 最好避免食用 。

03

不吃冷饮类零食

太过寒冷的食物 ， 吃了之后会对老人的胃肠道血管产生刺激导致收缩 。 少吃糯食 ， 比如糯米团和粽子 ， 吃多了引起腹胀腹痛 ， 会诱发胃肠炎等疾病 。

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