----适合孕妇吃的9种零食 ， 可以缓解孕妈妈嘴馋之苦//----

女生都喜欢吃零食 ， 特别是吃货们 ， 即便是怀孕时期 ， 也很难管住自己的嘴 。 然而 ， 怀孕期间并不是什么都能吃的 ， 那么 ， 究竟有什么方法可以缓解嘴馋之苦呢?来来来 ， 小编这就给大家推荐一些孕期可以吃的健康零食 ， 让孕期的吃货们尽可能甩掉高油炸、高热量、高添加剂的非健康零食!

1、板栗

板栗又称为栗子 ， 富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等多种营养物质 ， 有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效 ， 准妈妈常吃板栗不仅可以健身壮行 ， 而且有利于骨盆的发育成熟 ， 还有消除疲劳的作用 。

2、紫菜

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素 ， 特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富 ， 还有不少维生素八和维生素E以及少量的维生素C.紫菜含有各种微量元素与大量的矿物质 ， 有助于维持体内的酸碱平衡 ， 而且热量很低 ， 纤维含量很高 ， 对准妈妈来说是不错的零食 。 海苔应选择低钠盐类的 。

3、开心果

开心果是人体内热量、必需脂肪酸中多不饱和脂肪酸、镁和磷的主要来源 ， 而且也是蛋白质、钙、铁和B族维生素的主要来源 。 开心果可降低人体内胆固醇含量 ， 减少心脏病的发生 。 并且开心果中含有丰富的油脂 ， 准妈妈常吃开心果对胎宝宝大脑发育有益 ， 可增强胎宝宝智力 ， 但开心果不可多食 ， 准妈妈的最佳适宜摄入量为每日5-8粒左右 。

4、瓜子

新鲜瓜子常被炒熟后食用 ， 它营养丰富 ， 是人们生活中不可缺少的零食 。 葵花子而是瓜子中的佼佼者 。 葵花子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E.维生素B等营养元素 ， 准妈妈常吃葵花子对胎宝宝的脑发育有很大益处 。 葵花子还有调节脑细胞代谢 ， 改善脑细胞抑制机能的作用 。 此外 ， 南瓜子和西瓜子也都对准妈妈和胎宝宝有极好的营养和保健作用 。

5、芝士

芝士又称奶酪是一种发酵的牛奶制品 ， 每千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成 ， 所以其营养价值要比牛奶高 。 同样的道理 ， 奶酪的营养价值也比同属于发酵奶制品的酸奶高 。 如此丰富的营养 ， 对于准妈妈来说 ， 当然属于很不错的零食了 。 但是由于奶酪属于高热量、高脂肪的食物 ， 因此 ， 准妈妈一定要注意适量摄取 。

6、西梅

西梅含有丰富的维生素和纤维素 ， 还含有丰富的铁质 ， 其味道酸甜可口 ， 可促进食欲 ， 一直是备受准妈妈喜爱的零食 。 但是西梅制成西梅干以后 ， 含糖量大増 ， 准妈妈吃时要注意 ， 最好选择低糖的果干来吃 。

7、牛奶

鲜奶含有人体必需的氨基酸、钙质和维生素等营养物质 ， 可以提供人体成长发育及细胞修护生长所需的营养 ， 是非常理想的天然食品 ， 奶中的蛋白质是全价的蛋白质 ， 乳脂肪是高质量的脂肪 ， 品质最好 ， 奶中的乳糖是半乳糖 ， 是最容易被人体消化吸收的糖类 。 奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态 ， 而且各种矿物质的含量比例特别是钙、磷的比例比较合适 ， 很容易消化吸收 。

8、无花果

无花果含有多种人体必需氨基酸 ， 有机酸 ， 果胶 ， 镁、锰、铜、锌、钙、硼等矿物质及维生素等营养成分 ， 而且无花果还能够促进消化 ， 润肠通便 ， 还有降血脂、降血压等多种功效 ， 对准妈妈来说是补钙及预防便秘的优良食品 。