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防温差 穿得“暖一点”
虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣” 。这样温差对于身体的刺激要小一点，心血管疾病风险也小一点！
同时，早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险 。

出伏吃什么

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白色食物养肺防病
秋天多吃白色食物可防秋燥 。
常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；新鲜莲子可以直接吃，或拌凉菜；干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺；铁棍山药可以入粥，普通山药直接做菜 。
还可以多吃一些银耳、荸荠、百合、山药 。少食辛辣、烧烤、油腻的食物 。
推荐：莲藕
“荷莲一身宝，秋藕最补人”，夏末初秋是鲜藕上市的季节 。莲藕新鲜白嫩，含水量足、含糖量低而含铁量高，味道微甜鲜美 。鲜藕生吃可消瘀凉血、清烦热、止呕渴，熟吃能够养血补虚、开胃健脾 。
最常见的做法：莲藕炖排骨汤，或凉拌、素炒皆可 。对老年人来说，藕更是补养脾胃的好食材 。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物 。

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橙色蔬果缓干燥
胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥 。
另外，蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康 。
燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层富含有利于皮肤健康的B族维生素 。
因此，建议多吃杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉 。

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出伏这样喝茶
1. 荷叶茶：降压降脂
荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功 。现代药理研究表明荷叶具有降血压、降血脂的功能，可以将心血管意外风险降到最低 。
2. 黑茶：扩张血管
黑茶中的茶氨酸能起到抑制血压升高的作用，生物碱和类黄酮物质能使血管壁松弛，可以增加血管的有效直径，通过使血管舒张而使血压下降 。
出伏后多喝一点黑茶可以扩张血管、降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用 。
3. 银夏茶：清火润燥
银夏茶是由金银花和夏枯草组成 。
金银花：又名忍冬，是清热解毒、稳定血压的良药；
夏枯草：有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用 。
取金银花9克、夏枯草30克，沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用 。
5. 杜仲茶：调节血压
《本草纲目》记载“杜仲，能入肝补肾，补中益精气，久服，轻身耐老”，列为中药上品 。
喝杜仲茶能调节血压，因杜仲中的木脂素可降压，增加血管的弹性，从而保护心脑血管 。

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