又是一个周六啦！不论您是休息或是工作，每到这个时间点都难免会被“熬夜”缠住 。

也许就在昨天，也许是在今天 。

反正一周之中，您会有不少熬夜的理由 。

其实，每个人都知道，这种“黑白颠倒”的生活危害巨大 。

但是对于一些经常上夜班或加班的人来说，不熬夜＝没饭吃 。

那么，对于这种难以避免的熬夜，我们有没有解决方法呢？


熬夜，肝最受伤！
【熬夜|被迫熬夜最伤肝！这个“解毒”法，所有熬夜的人都要学会！有大用~】
据统计，经常上夜班的人，患癌症的几率约是日班人的1.5倍，而且上夜班次数越多，患癌症的风险越大 。

而在这一众的癌症中，肝癌最为高发 。

众所周知，肝脏在人体内担负着合成、分泌、解毒、免疫等重要而复杂的生理功能 。

中医子午流注理论认为人体子时至丑时即23:00-03:00，人体精气运行至足少阳胆经与足厥阴肝经，这也是肝脏自我修复的关键时期 。

长期熬夜，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也会因此受损 。

久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大 。

若久病伤及肾脏，出现肝肾阴虚，则会产生如失眠、焦虑、耳鸣、头晕、腰膝酸软、落枕、脱发、视蒙、干眼症，慢性疲劳综合症等病症 。


被迫熬夜怎么办？

人都是要“恰饭”的，即使是医护人员也很难避免夜班问题 。

那么，这该怎么办呢？注意做好5件事！

; #1;;补觉有节制

从中医角度来看，睡眠之所以可以快速补充失去的体力，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养 。

而熬夜则是打乱了体内阴阳气血的平衡，才会导致一系列的问题出现 。

为了能够及时恢复这种平衡，补觉是最简单易行的方法 。

但需要注意的是，补觉要因人而异，总体来说，睡醒后精力充沛，身体不疲乏无力，就是补够了 。

如果要具体到一个时间，那么，至少不应少于6小时，最多也不宜超过8个小时 。

正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了 。

虽然白天的睡眠质量肯定不如晚上好，但睡眠时间过久，不但阳气补不回来，连气也伤了 。

; #2;;生活有节律

如果您被迫熬夜的频率很高，甚至是长期的黑白颠倒工作，那么，弥补伤害最好的方法就是形成自己的生活节奏 。

要知道，一切事物都有其节奏，有些节奏是天然形成的，比如古人日出而作日落而息，这是自然赋予人类的本能 。

但如果我们必须要违背自然规律，那么建立一个“人工节奏”，转换固有的起居时间，根据您的日常工作，形成新的作息（哪怕是长期白天睡觉也可），并让身体适应这个节奏，也能减少伤害 。

要知道，身体最怕的就是你想一出是一出，你不想996，却要求身体脏腑“随时待命”，那么身体自然好不了 。

; #3;;抓紧时间养气血

睡眠不足，首先伤的就是阳气和阴精 。

长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故 。

因此，对于这类人来说，平时应有针对性地多补阳气和阴精 。

具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，可以搭配一些药食同源的材料 。

这里特别推荐“枸杞子” 。枸杞子既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人非常有益 。