为什么你会发胖？为什么你想减肥却又瘦不下来？其实，都是习惯惹得祸 。今天先和大家分享日本最新的减肥12法则，这是日本名模Shiho奉行的圭臬 。照本宣科的话，一个月可以减下2公斤 。是很健康又不折磨人的方式 。Diet Rule 1 认真的考虑‘为什么想瘦？’的理由，然后再开始减肥nwh康易健康网
很多人经常把‘要减肥’挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的 。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”…… 认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的减肥方式 。nwh康易健康网
Diet Rule 2 开始感觉胖时就是减肥的最佳时机nwh康易健康网
也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积 。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿 。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的 。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧 。nwh康易健康网
【减肥必守十法则】Diet Rule 3 深信自己不易被脂肪缠身nwh康易健康网
减肥时心情与感觉是很重要的 。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军 。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它 。同理，也不要对着镜中的自己说: “变胖了!” 心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪 。nwh康易健康网
Diet Rule 4 正视自己的SIZEnwh康易健康网
量体重是最基本的，但不能就此满足 。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助 。三围Size以及其他能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志 。nwh康易健康网
Diet Rule 5 每天减少500卡nwh康易健康网
若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标 。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行 。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了 。nwh康易健康网
Diet Rule 6 利用日常生活中出现的运动机会nwh康易健康网
每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难 。因此要把握日常生活中可以运动的机会 。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李 。不搭电梯与手扶梯改用走的 。总之要尽量选择让身体多动的机会 。nwh康易健康网
Diet Rule 7 在减肥时要稍微奢侈一点nwh康易健康网
这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的 。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单 。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感 。比起金钱，减肥的效果更重要 。nwh康易健康网
Diet Rule 8 唯有掌握正确时机的人才能减肥成功nwh康易健康网
配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果 。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会 。相反的，过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行 。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏 。nwh康易健康网
Diet Rule 9 吃东西的顺序很重要nwh康易健康网
即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同 。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收 。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种错误的方式，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取 。现在就调整自己的进食顺序吧!!nwh康易健康网

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