配套迅速瘦身运动：转换锻炼内容 ， 如游泳等 ， 加强灵活性训练 。
七天瘦身餐单：第五天
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤
瘦身状元：牛蒡
牛蒡的肉质根有丰富的营养物质 。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃 溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇 和血糖等功效 。
配套迅速瘦身运动：慢跑或快走2次 ， 每次至少30分钟 ， 配合有氧舒缓锻炼 。
七天瘦身餐单：第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤
瘦身状元：河粉
河粉系米粉制成 ， 热量比较少 ， 适当食用有减肥作用 。
配套迅速瘦身运动：转换锻炼内容 ， 比如去游泳或骑自行车 ， 加强PHA训练 。
七天瘦身餐单：第七天
早餐：海鲜粥、番石榴
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤
瘦身状元：西红柿
西红柿热量很低 ， 它含有丰富的水分和膳食纤维 ， 不仅让人容易有饱腹感 ， 还 可以促进排出代谢废物 。
【短期高效瘦身食谱 一天可瘦一斤】配套迅速瘦身运动：告别反弹 ， 紧实舒缓运动 ， 双肘着地 ， 掌心向上 ， 脚尖踮 起 ， 维持这个动作1分钟 。双腿分开与肩同宽 ， 慢慢降低身体 ， 姿势像是坐在椅子上  ， 保持这个动作 。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上 ， 再向右移动伸直 。重复动作1～ 2分钟 。

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