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不愧是处暑 ， 2021年8月23日 ， 凌晨的一场雷雨使得暑气止步于此 。 早上起来 ， 还有点凉飕飕的 。

今天是处暑节气 ， 从此开始天气由炎热向凉爽过渡 ， 在外面避暑的人也可以回家了 。 处暑正处于夏秋交替之际 ， 是一年中最重要的日子 ， 不懂规矩就要吃亏！为自己和家人 ， 赶紧看~
早上吃粥早餐以粥为主食 ， 再搭配糕点、水果或者肉蛋类食物 ， 可以明显缓解秋燥 。 人们生活节奏快 ， 早上起来熬粥 ， 太费时费力 ， 可以用有预约功能的电饭煲煮粥 。 晚上睡觉前 ， 将淘好的米放入其中 ， 加上适量的清水 。 启动预约功能 ， 将时间定在起床前3个小时 。 一般煮粥需要一个半小时 ， 这样起床的时候就能喝上温度适宜的白粥了 。

等9月份孩子上学后 ， 还得加强营养 ， 再搭配几个牛肉抄手 ， 保障一上午的精力充沛 。
中午多煲汤秋季吃肉汤好下饭 ， 喝汤吃肉的同时又能补充优质的蛋白质 。 每周至少煲汤两次 ， 可以选排骨山药 ， 番茄牛尾 ， 酸萝卜老鸭或者蘑菇鸡汤等等 。
【处暑|处暑，即“出暑”，三餐安排看这篇】
莲藕冬菇排骨汤莲藕两节 ， 排骨一斤半 ， 冬菇十朵 ， 生姜两片 。 将所有食材切成合适的大小 ， 下砂锅 ， 放入大半锅清水 ， 先大火烧开 ， 再文火熬制2小时即可 。 出锅的时候在汤碗中放入一勺食盐 。
饭前先喝汤 ， 苗条又健康 。 吃饭前先喝口汤 ， 减少了食物对消化道的刺激 。 吃饭前20分钟 ， 喝汤 ， 也会让人有饱腹感 ， 吃饭的时候自然就吃得慢一些少一些了 。
中晚餐前以半碗汤为宜 ， 尤其是晚上要少喝 ， 避免晚上频繁起夜 。
晚上吃助眠食物像小米、腐竹、虾米、紫菜等食物中含有非常高的色氨酸 。 色氨酸和碳水化合物、蛋白质一起能帮助我们睡个安稳觉 。 所以 ， 晚餐不能完全没有碳水 。 如果睡眠不好 ， 不妨在睡觉前吃点蜂蜜吐司或者水果 ， 它能起到安眠的效果 ， 却又不让人上瘾 ， 唯一的缺点可能就是会发胖 。

不过 ， 相比失眠的痛苦而言 ， 微胖并不算什么 。 毕竟 ， 胖了 ， 我们还能通过锻炼减下来 ， 而如果睡眠不好 ， 白天的时候做什么都没有精神 ， 时间长了很容易让人崩溃 。
除了饮食有规律以外 ， 也要注意早晚的温差 ， 早晚凉快的时候更适宜运动 。 偶有闷热 ， 切不能过分贪凉 。
处暑已至 ， 白露就不远了 。