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黑芝麻糊 。黑芝麻是一种养生效果非常显著的食物，它能够为人体补充大量的营养物质，还能够润肠通便，滋养肝肾，特别适合便秘的人食用 。一般情况下，我们都是将黑芝麻糊当早餐食用 。其实，晚上空腹时进食黑芝麻糊，对人体健康同样大有裨益，还能改善便秘，促进排便 。黑芝麻糊的制作方法非常简单，先将黑芝麻完全炒熟，然后将其碾成粉，用温水冲泡后即可食用 。每天晚餐时食用20克左右的黑芝麻糊，坚持两周，就能够收到明显的效果 。

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南瓜搭配小米 。南瓜不仅营养丰富，而且含有大量的膳食纤维，能够润肠通便 。此外，南瓜还有解毒消肿和益气的效果，非常适合便秘的人长期食用 。南瓜在晚餐中最佳的吃法是搭配小米一起煮粥喝 。小米有养胃的作用，能够抑制胃酸的分泌，而且非常容易被人体所消化和吸收，不会增加排便的难度 。因此，小米被营养专家称之为“保健米” 。
南瓜小米粥的做法如下，将南瓜清洗干净，然后切成小块，最好不要去皮，这样煮出来的粥不仅营养更全面，而且对便秘更加有益 。在锅中加入适量的水，然后将小米和南瓜一起放入锅中 。先用大火煮开，然后用小火煮30分钟即可出锅 。

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