当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快 。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去 。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏 。
【患了焦虑症如何进行自我调整？】当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象 。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信 。
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度 。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听 。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂 。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控 。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛 。尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼 。
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力 。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛 。
在公共场所，这方法或许不宜 。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法 。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁 。
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠 。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱 。
得了焦虑症大家要积极去寻求专业人士的帮助，在专业人士的指导下遵医嘱治疗 。

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