谢邀 。
患了焦虑症，可以从以下方面进行调节：
1. 接纳自己的焦虑，不要跟它对抗 。
患了焦虑症心情会非常焦虑，这并不代表你的意志薄弱，焦虑症是意志无法控制的，所以索性不要跟它对抗，让它顺其自然 。在不与它对抗的基础上做一些力所能及的事情，慢慢调适就好 。
2.去做一些可控的事儿 。
焦虑的根本原因在于想要掌控一些无法掌控的结果 。焦虑症患者常常会对事情结果和自己的表现过度担忧，让大脑陷入过度沉溺思维状态，要打破打断这种无用的烧脑思维，就做一些当下可控的事儿，比如阅读整理房间，锻炼身体，多喝水等等 。做这些事儿，可以让你重新找回掌控感，从无限循环的忧虑中脱身出来 。
3. 进行运动 。
运动能有效缓解焦虑 。研究发现，运动时肌肉细胞释放的鸢尾素不仅能促进脂肪分解，还可以进入大脑，促进神经营养、因子表达，从而获得一些能生产快乐的因子 。焦虑使人长期处于“战斗或逃跑反应”中，这时多进行一些有氧运动，让身体执行类似于“战斗”或者“逃跑”的反应，释放肌肉中积蓄已久的能量，告诉大脑“已经战斗或逃跑了”，威胁不存在了，大脑因此可以放松下来 。
4. 深度呼吸或呼吸冥想 。
深度呼吸是指缓慢的有控制的呼吸，是一种专注于缓慢呼吸的独立技术 。每天深呼吸十分钟，可以降低血压，可以快速降低心率，帮助对抗惊恐发作或减少急性焦虑 。呼吸冥想的方式其实很简单，静坐把注意力集中在缓慢的呼吸上面，任由大脑里的各种念头来去，不做刻意的评判和抑制 。
5.否定灾难性思维 。
焦虑会导致灾难性的思维方式占据你的大脑，所以一个有效缓解焦虑的策略是意识到自己的这种思维方式，然后否定这种思维方式，比如这段特殊时期，早上起来感觉喉咙有点疼，就觉得要完蛋了，当你意识到自己大脑里有这种灾难性想法，就默默提醒自己：“是自己的焦虑夸大了这些想法”，然后自己列举出几个原因来告诉自己这些灾难性想法并不是准确的，这么做可以减轻你对灾难性结果的预期 。
6.学会适度控制信息摄取，抑制恐慌蔓延 。
过量的信息导致人们的焦虑和恐慌，长时间的网络使用会吸取过量的信息，从而会增加了焦虑恐慌情绪，使本来就存在的焦虑情绪更加强化，这甚至造成心心理失衡、情绪失控等，因此，在网络浏览信息是应该特别注意要多关注积极信息、控制网络，同时多用心分辨信息真假 。
7.保证充足的睡眠 。
充足的有质量的睡眠能缓解人的焦虑抑郁 。研究发现，最能平复你的焦虑的大脑的睡眠阶段是深度睡眠 。深度睡眠时，大脑的神经元之间的连接被重组了，就像手机死机重启后恢复正常一样，深度睡眠重置了你的大脑，是自然的抗焦虑药 。如果睡眠缺乏大脑，负责对抗焦虑的脑区会关机，就会导致焦虑感的增加 。所以高质量的睡眠有助于焦虑情绪的缓解 。
8.多寻找社会支持系统支持 。
尽量减少一个人待着的时间，多和能理解和接纳你的亲人朋友待在一起，一起做一些事情，也会转移自己的注意力，同时从他们的陪伴中感觉到安慰和力量，也有助于自己心理的调整 。如果以上调节焦虑的办法依然效果不佳，那么就要考虑寻找专业心理咨询师的帮助 。
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
焦虑症正在逐步侵蚀着人们的生活，但是人们对于此种疾病经常不予以重视，导致后期治疗困难，那么，患了焦虑症如何进行自我调整？

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