好了 你知道了快速减腰两侧的方案 ， 接下来该做的就是去实施计划了 ， 如果你坚持做到上面两点 ， 不足一个月 ， 你就可以看到很大的变化了；
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腰两边的赘肉特别难看怎么减最快？苦行僧健身 ， 为您解惑！

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1：暴饮暴食各种各样的美味食物容易让你堆积脂肪 。
2：不健康的生活习惯长期熬夜 ， 睡前吃夜宵 。
3：工作原因长期久坐 ， 没有时间锻炼 。

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少吃油炸类食品 ， 多吃果蔬 ， 建议可以在餐前吃一个苹果 ， 可以降低饭量 。

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多吃粗粮和适量高蛋白质食物！

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1：长时间的有氧运动 ， 建议达到40分钟以上 ， 这样减脂效率会比较高 。

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2：侧重的一些训练

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腰腹部赘肉 ， 比较脂肪泛滥的区域是下腹部 ， 所以侧重下腹部的锻炼可以多多训练 ， 图示：飞燕跑和剪刀腿 。
画斜线侧重腹斜肌 ， 摸脚则是侧重上腹部 ， 这套训练体系还是很健全的 。
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腰两边赘肉 ， 是哪里来的？医生告诉您

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在正常人身上 ， 腰两边的肌肉结构也不多 ， 主要导致赘肉的是以下两块：
可能有些人的赘肉是长在肚子上 ， 而有的人却是长在腰的两边 ， 若是把皮肤拨开 ， 能看到的结构如上图所示 ， 它们分别是腹肌中的两块 ， 腹外斜肌和腹内斜肌 。它们均在腰的两侧 ， 并在骨盆的髂骨和肋骨之间走行 。
这块肌肉位于腹部的表层 ， 如上图所示 ， 黄线的线条方向就是肌纤维走行的方向 ， 一端长在腹部筋膜、腹股沟韧带和髂嵴前面 ， 另一端长在下8根肋骨侧面 。
1.让躯干弯曲、侧屈和对侧旋转；
2.压迫保护腹部内脏 ， 维持腹压；
3.骨盆后倾 ， 转向同侧
这块肌肉位于腹外斜肌的深层 ， 如上图所示 ， 黄线的线条方向就是肌纤维走行的方向 ， 一端长在胸腰筋膜、腹股沟韧带和髂嵴 ， 另一端长在第10-12肋骨的内面、耻骨内侧、腹白线 。
1.让躯干弯曲、侧屈和同侧旋转；
2.压迫保护腹部内脏 ， 维持腹压；
3.骨盆后倾 ， 转向同侧
如上图所示 ， 红色的是腹外斜肌 ， 它收缩就会使身体向对侧旋转；而紫色的是腹内斜肌 ， 它收缩就会使身体向同侧旋转；所以这两块肌肉最主要干的事情是旋转身体 。

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