3.选择“好”的碳水化合物 。应该选择含高纤维素者为佳 ， 如各类粗粮 ， 杂粮、全麦谷物、水果 ， 蔬菜 ， 台有低聚糖的运动饮料等 ， 它们都属于“好”的碳水化合物 ， 可以防止胰岛素水平的剧烈波动 ， 减少脂肪在体内的合成 。
4.饮食以清淡为主 ， 多吃蔬菜 ， 水果 。夏季减肥容易造成营养失衡 ， 原因在于运动后大量流汗 ， 而汗液中除约99%的水分外 ， 还有0 。3%为钠、钾 ， 钙 ， 镁等微量元素和无机盐 ， 多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品 ， 对保持营养平衡有重要作用 。
5.可以配合运动应用一些运动营养食品 ， 如乳清蛋白 ， 左旋肉碱 ， 膳食纤维等 。乳清蛋白含有丰富的乳钙和优质蛋白质 ， 有助于减脂的同时维持瘦体重 ， 帮助减肥的朋友达到塑身的目的;左旋肉碱可以促进脂肪的“燃烧” ， 起到增加能量消耗的目的;膳食纤维则能够增加“饱腹感” ， 还能够减少脂肪等的吸收 ， 因此可以减少热量的摄入 。
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