4 。减肥计划
网友心声：我听朋友说减肥要有计划，春节期间我也制定了一个减肥计划，不知道是否合理：早上吃地瓜，中午吃瘦肉和水果，晚上吃苹果 。多喝水！一天至少两小时在健身房！
我现在168cm，60kg想瘦到50kg，并且要保持50kg 。这样的目标科学么？
健康提示：
不知道你这样单调的饮食你能够坚持多久，即便能够坚持也不见得有好的减肥效果 。因为：a、食物种类太少，容易造成营养素、多种维生素、纤维素以及微量元素的不足 。b、长时间单调的饮食结构往往导致无法坚持，最终会暴食，建议三思而后行 。c 。春节期间，如此单调的饮食更难坚持 。
一些可行的建议：
运动只要每周能够坚持2-3次、每次持续时间超过20分钟的中等强度以上的运动，就会有利于减肥 。
如果你减到50kg，体重就属于偏轻了，即使你是属于虚胖的人，体重最好保持在52kg以上 。
5 。我喜欢嗑瓜子
网友心声：我比较喜欢吃香瓜子和花生，一到春节就更“放肆” 。我知道这些东西里面含了不少脂肪，但我从一些书上说这里面都是不饱和脂肪酸，吃了对减肥没多大的影响 。但朋友又和我说吃这些东西很容易胖的，我想请教下专家减肥期间能吃花生酱和瓜子吗？
健康提示：
不管是不饱和脂肪还是饱和脂肪，都是每克9千卡，热量很高 。每天的脂肪摄入量应该在25克左右 。
一些可行的建议：
你可以看一看你买的花生酱里含的脂肪量是多少 。另外，核桃里的不饱和脂肪更好一些，比花生好 。
瓜子可以吃，不过一定要控制量，每次只吃一小把 。不要买大包装的，改小包装 。
6 。喝汤减肥
网友心声：我妈妈是广东人，喜欢煲汤，总会煲汤给我 。营养，脂肪全都融在汤里，喝了是不是会很容易被吸收？那是不是会长胖啊？
健康提示：
其实你的问题很有代表性，几乎每个减肥的人都想知道，什么东西可以吃，什么东西不能吃 。事实是，食物无所谓好坏，关键要看搭配是否合理，量是否合适 。再健康、能量再低的食物，吃的多了也就不见得能减肥了 。广东人身材好像大部分都挺苗条呀！粤菜的一个特点就是精巧、量小 。虽然他们喝不少汤，但是总的来说吃得并不算多 。
一些可行的建议：
煮汤过程蛋白质的浸出物质，使肉汤鲜美，可刺激消化液分泌，有助于消化 。撇去浮油，脂肪含量就降低了 。肉汤的营养并没有肉的高，真正的营养还在肉里 。
7 。避免暴食
网友心声：我是一名高中女生，小时侯就是比较胖的女孩，现在还是那么胖，这让我却变得十分自卑 。肥胖给我的精神压力很大，再加上家人的不理解，我就养成了暴饮暴食的习惯 。有时候我真的很绝望，我真的很讨厌自己，但是陷入这样的恶性循环我却无能为力 。我觉得春节对我又是巨大挑战，不知道自己该怎么办，请帮助我吧 。
健康提示：
事实上，有很多减肥者都有相类似的情况，在秀体网也有一部分网友遇到过像你这种麻烦 。通过生活习惯的改变是可以恢复到正常人的生活的 。我很高兴你和我们倾诉你的苦恼，这种麻烦一个人对付会很痛苦，但是有了大家的帮助你会容易一些 。
希望你找到一些有同样情况的人作为相互支持，一起交流 。你现在已经走出了一大步：认识到了问题，下一步就是逐步的去解决它 。这个过程不会很快，但只要你一步一步地走下去 。就会越来越自信 。
一些可行的建议：
我建议你利用春节，时间宽裕，做好饮食记录，最好同时把今天发生的事情和你的情绪也记录下来，在网上和其他网友多做沟通，我们也会给你反馈 。我们打个比方，食物让你感到high，就像毒品，如果要戒掉它，需要你摆脱对他的依赖，去掉它对你控制 。让你可以从容的面对食物而不受它摆布，就需要仔细的了解食物是如何影响你的，知己知彼，百战不殆 。

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