全身肥胖的朋友要减肥 ， 局部胖的朋友要塑身 ， 今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔 ， 把它拿来当睡前操 ， 让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！
塑身操一
动作： 仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起 ， 抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不可用力） ， 在离床面30公分处停下来 ， 静候1分钟 ， 做10次 。
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可 ， 逐渐的把时间拉长到2分钟
效果：可使膝盖变小 ， 提臀 ， 腰变结实 ， 下腹部和胃部赘肉消失 。
塑身操二
动作：身体躺于床 ， 双膝微弯 ， 双手抱头（吸气）
双手抱头 ， 将身体慢慢抬离床面 ， 收腹吐气 ， 到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平 ， 继续动作做20次
效果： 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉 ， 达到减肥健美的效果 。
【夜间健身操 让你瘦身最快捷】( 责任编辑：田文波）
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