9 。减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪 ， 保持好的体型 ， 增长肌肉 ， 加快新陈代谢 ， 促进心血管的健康 。每天少食20克脂肪 ， 举重20分钟 ， 每周进行3次 ， 可在3个半月内减少10磅体重 。
10 。运动后请不要吃零食
【2010营养界十大减肥新发现】菲尔普斯每次训练后需要吃三个大块的比萨饼 ， 但你却不能这么做 。运动后摄入大量的零食将使你的饮食失去控制 。运动会使胰岛素的分泌增加 ， 但摄入过多的碳水化合物零食会抵消这一好处 。
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