都市男女整日在生活与工作间奔波，熬夜也是家常便饭 。累了，吃点夜宵加加餐吧!可以长此下去，你会发现体重暴增 。怎么办?怎么合理的吃夜宵才不会发胖呢?看看专家给出的建议吧! 本期人物：小王
年龄：19岁
身高：180cm　体重：83kg
饮食习惯：
吃东西的速度很快;常吃零食来减低焦虑;爱吃油炸食物，常喝甜果汁;喜欢且常喝酒，抽烟;经常一边吃东西，一边工作或看电视;常吃点心、宵夜、零食;大多在外用餐，一日三餐不正常 。
我工作的特殊性要三班倒，吃饭时间不定 。在家的时候吃得很少，但是总是嘴馋 。工作室喜欢吃快餐和零食 。夜半下班喜欢吃夜宵，而且是吃了就睡觉 。
生活、运动情况：
家中有胖子(爸爸妈妈、爷爷奶奶等);体重没变，但肌肉却越来越松弛了;没有特别的嗜好;即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯，外出时常以车代步;不喜欢走路，不经常运动;经常睡眠不足 。
看到效果的减肥方法：中药减肥茶或西药减肥药
曾经减肥次数：减肥许多次，5次以上，以前试过减肥药2个星期减了6KG 。
变胖时间：10年左右
变胖原因：难以克制吃的诱惑 。
主要困扰：
以前试过减肥药，但是停药后饮食恢复正常就反弹了 。
可接受的减肥方式和时间要求：
1、希望在25天以上瘦下来
2、每周减5公斤以上
3、可接受运动和减肥食谱
专家点评
1、该网友肥胖属于哪种肥胖类型?是什么原因引起的?从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处?
答：进食过量、非科学进食、缺乏运动，生理遗传兼情绪致肥型肥胖 。因为不良的饮食习惯和生活方式而引起肥胖 。该网友所提供的的生活、运动、饮食情况都是不利于减肥，反而会加速肥胖 。
2、该网友喜欢吃零食，减肥期间可以吃零食吗?有哪些零食是有利于帮助减肥的吗?零食要怎么吃，吃多少才能有助于减肥?
答：可以吃些有助于减肥的零食，利于减肥的零食应该选择低热量、高维生素的水果，而且也不能吃得太多 。最好选择蔬菜：黄瓜、胡萝卜、番茄是最佳的减肥用零食 。安排在两餐之间 。控制在一个以内，长期吃有助于减肥 。
3、该网友提到由于工作的关系喜欢吃快餐，快餐对减肥有害吗?减肥期间应该选择什么样的快餐?在选择方面要注意些什么?
答：快餐是否有利于减肥，要看选择怎样的快餐 。选择热量较低、营养均衡的快餐就能对减肥有帮助 。减肥期间应注意烹调方法的选择，以蒸、煮、白灼为主，减慢吃饭速度 。
4、该网友由于工作的特殊性要三班倒，夜半下班喜欢吃夜宵，夜宵对减肥有什么危害?夜班下班后饿了该怎么办?有何改善方法?
答：吃夜宵对减肥有危害，吃夜宵不单只影响减肥，更重要的是影响健康 。如果晚班回家饿的情况，应选择低热量高纤食品 。建议吃个水果、生黄瓜、生番茄或者喝瓶高钙低脂奶来缓解肌饿 。
5、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案 。
注：现运动量适宜，继续保持一周5到6次有氧运动，可散步、游泳、慢跑 。时间40分钟到1个钟 。
点评：
这些夜宵：让你越吃越瘦在一般人的观念中，吃宵夜，那无疑是跟减肥过不去 。可对于工作需要三班倒的小王来说，不吃宵夜无疑是不现实的 。下面为小王推荐一些健康，吃了又不发胖的“宵夜”：
1、黄瓜汁：解乏最佳1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏 。

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