1、双手放于髋部 ， 身体保持稳定迈出一边的腿 ， 另外一条腿的后侧脚跟踩在地上 ， 不可离开地面 ， 重心前移 ， 保持均匀呼吸 ， 感受小腿的拉伸 ， 20秒后换边 。将脚向前一步 ， 屁股往后翘 ， 腿绷直 ， 手放在膝盖上 ， 略微向下压 ， 另外一条腿的膝盖下屈 ， 脚尖往内沟 ， 保持20到30秒后换边 。
【肌肉腿怎么变细】2、将泡沫轴放在小腿下面 ， 将另外一侧小腿搭在上面 ， 用双手把身体撑起 ， 做一个前后的滚动 ， 每边做8到10次 。将左侧膝盖下方的小腿部分放在泡沫轴上 ， 将身体另外一侧放在左侧想要放松的部位 ， 双手前撑 ， 做前后的滚动 ， 同样做8到10次 。
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