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三、栗子
不仅有补脾健胃作用，还有补肾壮腰之用，对肾虚者最易食用 。

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四、干贝
能补肾滋阴，故肾阴虚者常食之 。

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五、山药
具有补肺、健脾功效外，还能益肾填精，肾虚者宜常食之 。

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六、黑芝麻
有补肝肾、润五脏作用，因肝肾精血不足而眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便
秘等都有较好的食疗保健作用 。

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就像我先生之前就是工作压力大，熬夜，造成肾虚那方面能力不行 。
也吃过不少中药，西药，后来经朋友介绍，学习了（欧洋启史）的锻炼方法，经过一段时间反复练习，坚持了3个月，效果真的很好，而且现在房事已经可以20分钟左右 。
在此提醒，男性朋友们出现肾虚的问题，一定要及时调理，否则影响自己下半身性福，严重的更会影响到下一代健康，千万等到花了冤枉钱，糟了罪，废了时间，才后悔莫及 。
生活道公益健康认为，主要是看肾虚是气血阴阳哪个方面虚了，即便是食补，也要对症吃饭，效果会好的，如果不是对症食补，可能会补益相反了，适得其反了啊 。
一般男性都是补肾阳的多些，肾阳不足一般可能出现的症状是男性生殖机能减退而男子阳痿、早泄、精冷等；或是水肿，或尿频、尿闭；或是下利清谷、五更泄泻等 。一般就会用羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、肉苁蓉、鹿茸、韭菜、秋葵、黑芝麻、木耳等等；
一般男性如果是肾阳不足时间久了，可能会出现肾阴不足了，一般肾阴不足的症状有，头晕耳鸣，腰膝酸软、五心烦热，舌红少苔 。这个时候最好是用点补肾阴的食物效果会好些 。如黑芝麻，黑木耳，黑豆，紫菜，海菜、绿豆，藕，马兰头，大白菜，银耳等都会有些效果的 。
一般也就是分为阴阳两方面就行了，自己补的话，就是简单点就好了 。真正出现身体不适时候，就要去找医生看病的了，自己吃点什么只能是有些辅助作用的 。

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