【有运动减肥效果的三原则】1) 运动的时候 ， 如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围 ， 就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;
2) 燃脂运动超过20分钟 ， 才能直接燃烧脂肪 。
3) 饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高 ， 也能提供身体活动所需能量;二是饮食营养满足身体需求 ， 特别是保证充足的蛋白质 ， 以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度;三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后 ， 方可进食;中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动 。
坚持一定的时间运动 ， 才可以充分燃烧脂肪 ， 帮你减肥 。

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