先把身体的线条练漂亮( 二 ) _经验常识

哑铃片的重量分为5公斤、2.5公斤和1公斤，健身者可以按照自己的身体情况自由组合，也因此重量适合不同年龄、性别和体质的人士。La Magic PUMP主要动作是把杠铃在不同部位反复上下举动，例如举过头顶放在后背、在身后重复举上举下，或者躺在健身垫上在胸前反复上下举动。杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。这套杠铃操都使用一个标准化的套路，大概每一个季度会更新一次，健身者学会以后可以进行自由负重练习，而前提是套路中的动作要领都要掌握好。
游泳塑身，最紧要动作标准
炎炎夏日，哪一种运动不会流汗?说到塑造好身段的有氧运动，怎么能少得了最为传统的游泳?游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的工夫就能使你“脱胎换骨” 。在水中人的骨骼得到了充分的放松，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你长成一个“高个子” 。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳也是一项激烈的运动，而且水传热的速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中” 。
要想获得良好的锻炼效果，最基础的是要学会标准的游泳动作。奥龙堡培正店的游泳教练曾教练反映，随着夏天来临，到健身中心学习游泳的人增加了不少，很多人都认识到，在水里淹不着不等于真的会游泳，于是趁着气温回升，来报名纠正自己游泳的姿势。姿势正确，才能享受放松的运动过程。
另外，还需要有计划地进行锻炼3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……直到增加到每次游30分钟为止。游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。

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