心跳目标是运动中的一个重要因素，也是确保运动强度的基本标准之一 。卡氏公式是最?a href=http://jianfei.jiankang4.com/jianfei54354/"http://baike.39.net/2000-2800-2804-91/" target="_blank" class="blue">行У娜范ㄐ奶目标区的方法之一W跃醭粤Χ攘勘?RPE)和说话测试法是两种主观的衡量强度的方法，可与卡氏公式同时使用 。
卡氏公式
卡氏公式把休息时心跳作为因素计入，因此需要确定安静时的心跳 。可以在每日早上起床之前，触摸手腕部的脉搏或颈侧脉搏 。为了使计数更准确，可连续3天早上测量静止时的心跳，然后从中取出平均数 。
另一个确定心跳范围的因素是确定你应在的训练强度级别 。总的来说，你的训练强度应在50%～85%之间 。自身的身体状况会最终决定你在此区域内的某个百分比 。可依照你的实际情况来确定强度级别：
初始或低健康级别：50%～60%
一般健康级别：60%～70%
高健康级别：75%～85%
有了上述所需的信息，我们把它们一起放在卡氏公式里：
220-年龄=最大心跳
×强度级别+安静时心跳=心跳 目标区
例如33岁，安静时心跳为75次，并且刚开始进行她的健身计划，因此她的强度级别应为50%～60% 。小李的心跳目标区范围应为每分钟131～142次 。
计算公式如下：
最低心跳目标区：
220-33=187
187 -75=112
112×50%+75=131次/分
最高心跳目标区：
220-33=187
187-75=112
112×.60%+75=142次/分
【健身需要克服哪些不良习惯】你可在训练中定期地触摸脉搏来判断你的训练强度 。如果你的心跳在目标区范围之内，说明运动强度没有问题 。否则，就需要调整运动量来达到你的心跳目标区 。

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