入秋后，天气渐凉，减肥的动力越来越不足，很多MM懒得运动导致了肥肉滋生 。对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去 。所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招秋日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材 。
【减肥 试试闲散运动】1.摩擦抚摸 摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥 。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的 。用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹 。先做左侧，再做右侧 。
2.提揉法 以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉 。自踝部向上揉捏至臀腰部 。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行 。最后双手捏揉腹部 。
3.拍打法 五指并拢，适力、有节奏地拍打全身 。顺序也是自下而上 。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛 。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性 。
4.健走法 健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行 。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60～80米 。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 。减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用 。
5.散步法 普通散步法，每次30～60分钟，每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方进行 。
快速步行法5～7公里，每次锻炼30～60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 。

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